[Dieta] na mase

Proszę o sprawdzenie mojej diety na mase i ewentualne uwagi.

*Zaraz po przebudzeniu 250ml soku pomarańczowego
*Śniadanie:
- Płatki owsiane
- Mleko 2%
- Rodzynki suszone
- orzechy włoskie
- Jabłko

+ Porcja witamin - Vigor

*Posiłek II
- Mięso z piersi kurczaka
- Ryż brązowy
- Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata)
- oliwa z oliwek
+ sok marchwiowy

*Posiłek III
- Mięso z piersi kurczka
- Makaron dwujajeczny
- Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata)
- oliwa z oliwek
+ sok marchwiowy

*Posiłek IV
- Ziemniaki
- Ryba dorsz/mintaj/morszczuk
- Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata)
+ sok grejpfrutowy

*Posiłek V (przed treningowy)
- Kasza manna
- Jajecznica z dwóch jaj
- Banan

*Posiłek VI(po treningowy/ostatni)
- Ser twarogowy chudy
- oliwa z oliwek

Jeżeli chodzi o dzienne zapotrzebowanie to:
b: 2,5g/kg t:1g/kg ww:6,9g/kg kcal:46,5g.kg

Z racji, że dopiero zaczynam na razie nie uwzględniam odżywek. Diete przewiduję na 8 tygodni, oczywiście z pewnymi zmianami aby nie była monotona.






Zmieniony przez - elgoo w dniu 2011-11-05 11:13:49

*Zaraz po przebudzeniu 250ml soku pomarańczowego - lepiej wode aby przepłukac układ trawienny
*Śniadanie:
- Płatki owsiane
- Mleko 2%
- Rodzynki suszone
- orzechy włoskie
- Jabłko
gdzie źródło białka??

+ Porcja witamin - Vigor

*Posiłek II
- Mięso z piersi kurczaka
- Ryż brązowy
- Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata)
- oliwa z oliwek
+ sok marchwiowy - domowej roboty

*Posiłek III
- Mięso z piersi kurczka
- Makaron dwujajeczny
- Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata)
- oliwa z oliwek
+ sok marchwiowy - to samo

*Posiłek IV
- Ziemniaki
- Ryba dorsz/mintaj/morszczuk
- Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata)
+ sok grejpfrutowy - to samo

*Posiłek V (przed treningowy)
- Kasza manna - ja bym dał jakis ryz/ziemniaki/makaro/kasze
- Jajecznica z dwóch jaj - mało chyba 2 jaja/ ja bym wybrał mięcho
- Banan

*Posiłek VI(po treningowy/ostatni) - do wymiany całoś- po treningu koniecznie wegle + białko, ser możesz dac poxniej z oliwa ale jak już idziesz spać to już bez sera
- Ser twarogowy chudy
- oliwa z oliwek

Jeżeli chodzi o dzienne zapotrzebowanie to:
b: 2,5g/kg t:1g/kg ww:6,9g/kg kcal:46,5g.kg - za duzęgli w dziecie daj z 5g

jeśli kcal wyjdzie za mała podbijaj tłuszcze