Dane:
wiek: 26
wzrost: 168
waga: 68
ćwiczenia: 3x w tygodniu
cel: masa
Zapotrzebowanie kaloryczne:
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 3282
BIAŁKO [g] 115,6 1,7
TŁUSZCZE [g] 136 2,0
WEGLOWODANY [g] 399 5,9
Dieta:
Bilans:
Komentarze:
- śniadanie przygotowywane w blenderze jako koktajl - nie mam czasu rano na dłuższe gotowanie
- 4 posiłki dziennie to maks przy moim planie dnia
- posiłki w godzinach 7.00 ; 12.00 ; 18.00 ; 22.00
- Odżywki zastosowane w celu uzupełnienia KCAL i węglowodanów (bez tego nie dałem rady zrobić zapotrzebowania)
Bardzo proszę o porady co ewentualnie zmienić