Bodźce dla mięśni

Witam Panowie

Pytanie dla mnie trudne może okazać się błachym dla Was więc proszę o konkretną odpowiedź jeśli znacie taką.
Ćwicze 4x w tyg, w tym tygodniu w poniedziałek miałem ból w barku (reumatyzm mnie złapał) ale mimo wszystko chciałem ćwiczyć, tak też zrobiłem. Zrobiłem jedynie 3 serie (10-8-8) wyciskania na płaskiej i odpuściłem sobie z powodu okropnego bólu, który się nasilał przy opuszczaniu sztangi. Drugiego dnia poczułem zmęczenie mięśni klatki piersiowej, pomimo że zrobiłem tylko jedno ćwiczenie i w dodatku nie do końca. Zawsze wykonuje wszystkie zaplanowane ćwiczenia serie i powtórzenia i nie czuje nigdy zmęczenia mięśni następnego dnia. Czy taki w zasadzie niewielki wysiłek mógł wywrzeć większy bodziec na moje mięśnie niż cały trening?? Dla mnie to bardzo dziwna sytuacja... w poniedziałek mam: wyciskanie na płaskiej (10-8-8-8-8-6), francuskie w siadzie (10-8-8-6), rozpiętki (8-8-8), prostowanie w opadzie (8-8-8) i na koniec brzuch

Napisz swój plan i wypełnij ankietę. Robisz mostek przy wyciskaniu?

płeć: mężczyzna
wiek: 24
waga: 85
wzrost: 189
cel treningowy: masa
staż: 1 rok (przerwy)
inne sporty: brak
dostęp do sprzętu: ławka, gryf prosty długi, krótki, obciążenie
dieta: jest
przeciwskazania medyczne: brak aczkolwiek ostrożnie podchodzę do MC
suplementy: brak

poniedziałek
(rozpisałem w pierwszym poście)

wtorek
-MC (10-8-8-8-6)
-wiosłowanie (10-8-8-6)
-opuszczanie ramion ze sztanga (10-8-8-6)
-przysiady (10-8-8)
-przysiady wykroczne (10-8-8)
-wspięcia (10-10-10)

sroda
-wyciskanie sprzed głowy (10-8-8-6
-unoszenie rąk do przodu (8-8-6)
-unoszenie rąk w bok (8-8-6)
-unoszenie rak w opadzie (8-8-6)
-wznosy barków (10-8-8-6)

piątek
to samo co w poniedziałek plus przenoszenie sztangi (10-8-8-6)

wyciskanie robie bez mostka

Temat założyłem bo nie mam przyrostu masy i być może to pytanie i odpowiedz na nie pomoże mi rozwiązać moj problem

Zmieniony przez - Djay w dniu 2011-10-28 21:54:57

Djay

skad wytrzasnales taki "plan" ?!

"Temat założyłem bo nie mam przyrostu masy ..."

silowo idziesz do przodu?(nawet nie zdziwie sie,jesli napiszesz,ze jest kiepsko,bo plan jest tragiczny!)
wziales czynniki poza sala cwiczen pod uwage?

przeczytaj moje posty:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

wklej filmik z wyciskania-sprawdzimy forme.

a miedzyczasie looknij tutaj:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bench_Press_Videos



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-28 22:37:45

Więc tak, poczytałem trochę i zrobiłem krótki deloading (2 tyg) (czy jakoś tak. Ponadto wydaje mi się że najlepszy będzie FBW dla mnie, jeśli nie to popraw. Na forum wynalazłem dwie 'wersje'

pierwsza taka gdzie mamy dwa treningi 'A' i dwa 'B': pon A1, wt B, czw A2, pi B,

A1
wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6
wyciskanie francuskie 10 8 8
wyciskanie sprzed glowy 12 10 8 6
rozpietki 10 8 8
unoszenie bokiem 10 8 8
unoszenie w opadzie 10 8 8

A2
wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6
wyciskanie francuskie 10 8 8
wyciskanie sprzed glowy 12 10 8 6
rozpietki 10 8 8
unoszenie bokiem 10 8 8
unoszenie przodem 10 8 8

B
MC 10 10 8 8
wioslowanie 12 10 8 6
przysiadt 10 8 8
przysiady wykroczne 10 8 8
szrugsy 12 10 10 8
uginanie 10 8 8


Druga wersja byla taka że czy razy w tygodniu robię tę samą sesję, np pon, sr, pi A.

A:
wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6
wiosłowanie 12 10 8 6
Przysiady 10 8 6
MC 10 8 6
wyciskanie sprzed glowy 12 10 8
brzuch 15 15 10 10 10

tutaj jest filmik

nie jest to maks, dalem srendi ciezar zeby moc dobrze technike zrobic, jak chcesz zebym zrobil z wiekszym ciezarem to zrobie.

Ktorys z planow może być?

Zmieniony przez - Djay w dniu 2011-11-19 22:15:45

Pomoże ktoś?