Trening do oceny,prosze o pomoc

Witam . Prosze o ocene treningu. Napiszcie co o nim sądzicie,czy da rezultaty?
Cel:masa
Wiek:18
Waga:68
Wzrost:185
Dieta:jest

Pon 70-80% CM
1.Przysiady 5x5
2.Wyciskanie na ławce 5x5
3.Wiosłowanie 5x5

Śr 70-80% poniedzialkowego ciezaru
1.Przysiady 2x5
2.Wyciskanie sztangi stojac 3x5
3.Martwy ciag 1x5
4.Unoszenie przedramion ze sztanga (biceps) 3x5

Piatek rekordy
1.Przysiady 1x5
2.Wyciskanie na lawce 1x5
3.Martwy ciag 1x5

Najbardziej sie boje tych rekordow,szczegolnie o kregoslup i przepukline, jakie jest wasze zdanie na ten temat? Trening podobno daje duze rezultaty i postepy z tygodnia na tydzien.

Jaki masz staż?

kuba3192

chlopak,ogarnij sie troche!

ANKIETA
+
jak najwiecej info na temat doptychczasowych doswiadczen.

program wybieramy adekwatny do swoich mozliwosci oraz poziomu wytrenowania,na jakim obecnie sie znajdujemy.

"Najbardziej sie boje tych rekordow,szczegolnie o kregoslup i przepukline..."

?


latwoo

staz?
a co ma tutaj staz do rzeczy?

staz?? cwiczylem ok 8 ale ,bez diety wiec raczej jakis wielkiech efektow nie bylo,potem w wakacje o treningow ,a teraz regularnie cwicze od poczatku wrzesnia z dieta

Płeć : meżczyzna

Wiek : 18

Waga : 68

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : ok 8 miesiecy ,bez diety (male efekty),a teraz od wrzesnia z dieta

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki ,ławka ,drazek do podciagania

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : jestem po obustronnym zapaleniu stawow biodrowych i mialem problem z kolanami (zastrzyki )

Zażywane suplementy : gainer sfd : MASS ACTIVATOR

Ostatnio przerabiany plan: Split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): do tej pory nie wykonywalem martwego ,ani przysiadow, natomist wyciskanie 38 kg 12=12>10>10

traktor71: martwiłem się, że człowiek z zerowym stażem chcę co tydzień robić maxy.

mógły ktoś jeszcze sie wypowiedziec i mi doradzic ?