Prośba o opinie popdowiedzi do treningu

Witam
Rozpisze mój trening i proszę o podpowiedzi i modyfikacje. Obecnie trenuje ciągiem od czerwca. Mam 26 lat.

Nie zawsze się tak udaje, ale załóżmy treningi PON, ŚRO, PIĄ
Zatem:
PON
Trening klatki i nóg
4 serie wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4 serie wyciskanie hantli na ławce pod kątem (skos górny)
4 serie rozpiętki na maszynie siedząc (szeroko)
4 serie wyciskanie sztangi (skos dolny)
4 serie przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej
Uwagi: Niedawno przeszedłem z wyciskania sztangi na hantle dla zróżnicowania treningu. Również rozpiętki robiłem hantlami leżąc na ławce. Za jakiś czas do tego wrócę.
Przeraża mnie ilość ćwiczeń/serii, ale nie mam pomysłu, co odrzucić, bo tutaj każde ćwiczenie, zdaję się być potrzebne.

Nogi:
4 serie wypychanie nóg na suwnicy
4 serie prostowanie nóg na maszynie siedząc
4 serie wypychanie stopami na maszynie
Uwagi: Nie tyrajcie mnie, że nie robię przysiadu. Wiem jakie ma znaczenie. Za to jestem otwarty na modyfikacje powyższego.

ŚRO
Plecy
4 serie ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie
4 serie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie
4 serie wiosłowanie sztangielką
Tricepsy
4 serie pompki na poręczach
4 serie wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
4 serie wyciskanie francuskie sztangielki siedząc
4 serie prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem / podchwytem
PIĄ
Barki
4 serie wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie
4 serie wyciskanie sztangielek (oparcie o ławkę, kąt ok 80 st.)
4 serie unoszenie sztangielek bokiem (na stojąco)
4 serie podciąganie sztangi do brody
Bicepsy
4 serie uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
4 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc
4 serie uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc (szerszy chwyt)

I to by było tyle. Proszę o opinie. Najważniejsze czy powyższe jest akceptowalne, czy nie ma rażących błędów. Przecież nie będę zmieniał danych ćwiczeń, np. dlatego, że ktoś woli inne. pzdr

Czemu 20 serii na klatkę a tylko 12 na nogi? W ogóle nie znam się ( i dobrze ) na maszynach, ale nie ćwiczysz w ogóle łydek? 16 serii na triceps to za dużo. Plan przeładowany ogólnie. Wklej ankietę pierw.

na prawdę dasz radę na jednym treningu robisz 20 serii na klatkę? : O

Robię 1 ćwiczenie na łydki na maszynie. Więcej serii na nogi niż 12 nie planuję robić. Mogę zmienić ćwiczenia.

Daję radę 20 serii na klatkę:
Ławka płaska, góra, dół to podstawowe najcięższe ćwiczenia. Rozpiętki są mniej obciążające, a przenoszenie hantli to w ramach rozciągania na koniec. Lepiej będzie z czegoś zrezygnować ?

CO do tricepsa, to tak czułem, że za dużo, ale pompki na poręczach i prostowanie ramion na maszynie to (tak jakby) mniej obciążające ćwiczenia. Czy mimo wszystko lepiej zrezygnować np. z prostowania ramion na maszynie i zostać przy 12 seriach ?

Ok wklejam ankietę, ale zaznaczam, że nie proszę o więcej rad, poza tymi z mojego 1 postu.
Płeć : M

Wiek :26

Waga :105

Wzrost :193

Cel treningowy: masa/siła, utrzymanie jako takiej formy fizycznej (panowie ćwiczę rekreacyjnie, zamiast siedzieć w domu przed TV)

Staż treningowy na siłowni : w tym roku 4 miesiące.

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie: piłka nożna, rower przez ostatnie pół roku, koszykówka raz w tyg. obecnie.

Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki :

Dieta : niesprecyzowana

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : universal shock therapy

Ostatnio przerabiany plan: jak wspomniany powyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach
przysiad - nie robię
klasyczny martwy ciąg - nie robię (i nie myślę o tym)
wyciskanie na ławce leżąc: - nigdy nie próbowałem na 1 ruch. 100 kg na 6 ruchów.
barki - 70 kg / 6 ruchów wyciskanie sztangi zza głowy
bicepsy - hantle max 18,5 - 21 kg
triceps - wyciskanie w waskim chwycie - 85 kg / 6 ruchów


Zmieniony przez - zasadzka01 w dniu 2011-10-28 08:42:28