Pierwsza dieta na masę do oceny

Witam. Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią. Poczytałem trochę artykułów i ułożyłem wstępnie taką dietę. Jest to moją pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość i korekty, pomoc w jej poprawieniu.
Wiek: 20
Wzrost: 187 cm
Waga: 80
Typ budowy: raczej ektomorfik, ale od kiedy poszedłem na studia i przestałem grać w koszykówkę to dostałem trochę "brzucha" i przytyłem 4-5 kg.
Cel: Masa ( ale chciałbym możliwie jak najmniej zalać się tłuszczem)
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3668 kcal. Nie wiem czy to dużo jak na moją wagę, wzrost, cel, chciałbym oczywiście zyskać na masie, ale tak jak wyżej napisałem żeby możliwie jak najmniej poszło mi w tłuszcz.

Co do odżywki to jest ona dla mnie wygodniejszym sposobem niż zabieranie ze sobą pojemników z jedzeniem, ale wszelkie propozycje w tym temacie są mile widziane

B: 2,5g/kg T: 1g/kg W: 5,89g/kg
Z góry dzięki za pomoc

wywal otręby, szynke, profi mass tylko po trneingu, zamiast ładowac wszędzie owoce daj więcej warzyw, otręby zbędne - dorzucisz więcej warzyw, dodaj zdrowych tłuszczy
zmniejszyłbym ilosc posiłkow, bo cały dzien zleci Ci głównie na jedzeniu

co do btw, obetnij troche węgle, a podbij tłuszcz

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-10-24 12:45:31

nie wliczaj bialka roslinnego do bilensu (biakowego), kcal to kcal
po jego odjeciu juz masz 150g
to tak na przyszlosc
jak kolega wyzej

Zmieniony przez - Gawus w dniu 2011-10-24 13:07:35

Gawus why przeceiż aminokwasy sie uzupełniają i jest to wiadome

Byc moze dlatego, ze stara szkola jazdy. Tak mi powtarzalo sporo osob, duzo przeczytalem tez postow przez ten caly czas. Takze, mozliwe ze dlatego wychodze z takiego zalozenia.

I na pewno jest w tym ziarnko prawdy. Co innego 200g bialka zwierzecgo niz 100/100 zwierzece/roslinne.
Ale jezeli masz jakkis post/temat ktory moglbys mi podrzucic dlaczego tak nie jest i o tym ze "aminokwasy se uzupelniaja" chetnie poczytam i zwieksze swoja wiedze

Ja liczac bilans staram sie miec te 200g bialka zwierzecego, jakbym zaczal wliczac bialko z roslin mialbym tego ponad 300.

Zmieniony przez - Gawus w dniu 2011-10-24 15:46:55

najlepiej przyjmować 3/4 zwierzęcego i reszta roślinne. Raczej stara szkoła :) przy dbaniu o diete nie wyjdą Ci takie proporcje jak naopisałeś

SOG,
i sory, jezeli wprowadzilem kogos w blad (?)

Spoks większość ludzi nadal tak myśli bo mity się ciagle powielają