split masa

Witam, chciałbym ułożyć split na mase. Aktualnie trenowałem FBW ale jakoś ta metoda mi się nie podoba, mam zastój, którego przy splicie nie miałem. Ćwicze pół roku, masa 62/183cm. Wcześniej miałem wszystko super opisane ale forum wcieło bo nie działało -,-

klata + bic

Wyciskanie płaska 12/10/8/6
Wyciskanie skos 12/10/8/6
Dipsy max/max/max
Rozpiętki 10/10/10

Uginanie sztangi łamanej 12/10/8
Młotki 10/10/10
uginanie sztangi łamanej szeroki nachwyt 12/10/8

plecy + tric

RDL: 12/10/8/8
Podciąganie podchwyt: max/max/max
Wiosłowanie: 12/10/8/6
Wiosłowanie linką poziomą wyciągu: 10/10/10

Wyciskanie francuskie sztanga łamaną 12/10/8/6
Prostowanie ramion wyciągu chwyt neutralny 14/12/10/8


Nogi + bary

Przysiad: 12/10/8/6
Wyciskanie suwnica: 12/10/8/8
Uginanie kolan leżąc przodem: 10/10/10
Wspięcia na palce 20/20/20/20

Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławeczce na brzuchu 12/10/8



W pn i pt dodatkowo brzuch.
Licze na podpowiedzi/poprawki

hahaha

wiesz,na czym Twoj zastoj polega?

Ćwicze pół roku, masa 62/183cm JUZ WIESZ? zarcie lezy!

przeczytaj dodatkowo moje posty:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!
STOSUJ SPRAWDZONE ROZWIAZANIA,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ.

Ty jestes na samiutkim poczatku-stosujesz najprostsze rozwiazania.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-22 16:21:15

Czyli Twoje FBW z dodaniem w treningu A bicka, a w treningu B trica bedzie dobrym wyborem?
Tylko nie bardzo rozumiem jakimi ciężarami się posługiwać. Cały czas stałym ciężarem jechać czy progresja co serię czy rampa? Jeżeli to ostatnie to prosiłbym o wytłumaczenie :)