TRENING NA MASĘ

Witam, dostałem ostanio plan od trenera z siłowni i chciałbym żeby ktoś z większym starzem niż ja go ocenił, ewentualnie poprawił.

TRENING NA MASE
DZIEŃ I
Klatka:
1) Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej do góry 12-10-8-6
2) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6
3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15
Biceps:
1) Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 10-8-6
2) Unoszenie sztangielek na przemian siedząc 10-8-6
3) Unoszenie sztangielka młotkowo stojąc 3s 10
DZIEŃ II
Plecy:
1) Podciąganie na drążku 10-8-6
2) Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6
3) Dociąganie uchwytu „V” do brzucha siedząc 12-10-8
4) Martwy ciąg 10-8-6
Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8-6
2) Wyciskanie sztangielka za głową jednorącz 10-8-6
3) Ściąganie linek na wyciągu 2/3s 12
DZIEŃ III
Barki:
1) Wyciskanie sztangi prostej, siedząc 12-10-8-6
2) Wymachy sztangielek w bok 3s 10
3) Wymachy sztangielek w opadzie 3s 10
4) Wznosy ramion na maszynie (kaptury) 4s 15
Nogi:
1) Przysiady 12-10-8-6
2) Prostowanie podudzi 4s 12-10
3) Uginanie stojąc 4s 12-10
4) Wspięcia na palcach stojąc 3s max
Przerwy między seriami 2,5 min. Brzuszki wg. uznania.

ANKIETA DZIAŁU!

Wiek [19]
Waga [93]
Wzrost [188]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (3 lata)
Aktywność fizyczna (SW i siłownia)

Zmieniony przez - przemekgks w dniu 2011-10-22 12:33:50

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 93

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 lata

Uprawiane inne sporty : sporty walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : 6 posiłków dziennie o rownych porach

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : cratin xplode + bialko

Ostatnio przerabiany plan: wytrzynałośc

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90 na 6 razy, mc 135, wyc na prostej 115

przemekgks

Staż treningowy na siłowni : 3 lata

jak najwiecej danych o tym okresie.
SZCZEGOLY

Uprawiane inne sporty : sporty walki SZCEGOLY

zaczalem cwiczyc 3 lata temu we wrzesniu , mialem jedynie wakacyjne przerwy, cwiczylem glownie plan 4 dniowy na mase, w okresie letnim probowalem redukowac. w ubieglym sezonie wzorowalem sie na artykule o masie w trg. dla zaawansowanych

cwicze kickboxing 2 razy w tygodniu po 1 godzinie w dni wolne od silowni.

Ktoś odpowie?