Oskar! - zdrowa masa

Witam wszystkich, pewnie przez jakiś czas tutaj zabawię ;)
Do rzeczy, ćwiczyłem 3 miesiące, przytyłem z 60kg-> 70kg, ale ze względu na sprawy niezależne ode mnie miałem przerwę prawie 2miesięczną. Wtedy ćwiczyłem splitem, teraz chcę zacząć od zera porządnie, więc biorę się za 8tygodni ACT. Tyle tytułem wstępu.

Waga: ok.70kg
Wzrost:187cm
Typ: Ekto
Dieta: 4000kcal, 6 posiłków dziennie.

DIETA

1. 4 jaja, 120g płatków ows, 20g oliwy, 20g rodzynek
B/T/W/kcal : 40, 44, 89, 917

2. 120g ryżu, 100g piersi, 20g oliwy
B/T/W/kcal 30, 22, 92 688

3. 120g ryżu, 100g piersi, 20g oliwy
B/T/W/kcal 30, 22, 92 688

4. 120g makaronu, 100g mintaj filet, 20g oliwy
B/T/W/kcal 29, 22, 91 685

5. 100g piersi, 120g makaronu, 20g oliwy
B/T/W/kcal 34, 23, 91 711

6. 100g piersi, 10g tranu, 60g ryżu
B/T/W/kcal 26, 12, 46 396
Łącznie: 188g białka, 147g tłuszczu, 491g węgli

Sprawa z dietą wygląda tak, że z dnia na dzień coraz bardziej na nią przechodzę, czasami nie uda mi się wstać na czas, śniadanie jest później i ucieka ostatni posiłek, czasami coś innego, ale generalnie z dnia na dzień jest coraz lepiej i za tydzień powinna być trzymana już prawie w 100%. Tylko tran muszę kupić jeszcze.
W każdym posiłku warzywa, po 2 posiłku trening, po treningu 3 posiłek i półgodzinna drzemka.

Niestety zdjęć na razie nie mam jak zrobić, jak będzie okazja to machnę. Czekam na założenie internetu, na razie korzystam dorywczo , ale i tak psotaram się w miarę dokładnie do wszystko opisywać, jutro pierwszy trening ACT

TRENING
1. Drążek szeroki nachwyt - 12 (jak nie dam rady, pomogę sobie ławeczką )
2.Siady 12
3. Uginanie nóg na maszynie 12
4. Wycisk sztangielek skos 12
5. Unoszenie bokiem 12
6. Wycisk zza karku 12
7. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu
8. MC sumo
9. Uginanie ramion na skosie
10. Przedramiona
11. Łydki

Jutro zrobię 1 obwód, jeżeli będę widział, że siły dużo, to od poniedziałku będą już 2 obwody.

Życzcie mi powodzenia.

pzdr.

Zycze ci powodzenia, bede zagladac i zapraszam tez do siebie na spam :D

Okay, stały net będzie dopiero w przyszłym tygodniu, więc na razie bez wypisek. Oprócz tego, że nadal nie kupiłem tranu to prawie wszystkie posiłki zrealizowane, dieta coraz bardziej dopięta, już zaczynam brązowy ryż wsuwać. Dwa treningi ACT za mną, śmieszne ciężary , uczę się robić MC, zacząłem od sumo. Długi gryf plus 20kg talerzy na nim, wyciskanie skos po 11kg na hantelkę, siady i wyciskanie zza karku sam gryf olimpijski, ten duży i dość ciężki, unoszenie bokiem to wyciąg, pierwszy szczebelek, bo najlżejsze hantle to 11kg. Drążek idzie coraz lepiej, już prawie tym najszerszym chwytem robię 12 podciągnięć porządnych. Zamiast uginania nadgarstków nawijam sznurek na kijek, a na łydki to nie wiem ile to waży, po są założone dwa takie b.duże cienkie talerze, ale niepodpisane. Ciężar był okay więc nie wnikałem ;) Okay, to tyle na razie.

wyciskanie zza karku
Odpuść, ćwiczenie dla osób zaawansowanych.

Powodzenia i zapraszam do siebie;)

Daj wyciskanie stojąc.

PS. ciągi proponuję dać po przysiadach.

Dietę trzymam już w 100% właściwie, czasami coś tam o innej godzinie wejdzie. Ryż brązowy wchodzi bdb, bakłażany zacząłem nawet jeść . Robiłem 1 obwód, od tego tygodnia 2, tylko nie wiem jak będzie z drążkiem 2 razy, chyba bd musiał w 2 obwodzie chwyt węższy zastosować. Wypisek brak, bo internetu też... Niby stolica a wielki bałagan z tym wszystkim :/

Okay, dzięki za rady panowie, wyciskanie zza karku zmieniłem na wyciskanie przodem, a od poniedziałku MC będzie po siadach, niestety sumo na razie bo nierozciągnięty jestem i przy normalnym zahaczałem sztangą o kolana . Z treningiem coraz lepiej, ACT to naprawdę dobry pomysł. Żarcie cały czas z parowaru, przyzwyczajam się już do smaku, a właściwie jego braku ;)

Pozdrawiam, zajrzę do Waszych dzienników gdy sprawa z netem się ustabilizuje.

Zmieniony przez - Oskar! w dniu 2011-10-29 22:07:36

Ale z tym żarciem to polecam śledzić "Kuchnia SFD" - znajdziesz sporo ciekawych zdrowych przepisów.