Dieta na masę

ŚNIADANIE (7.00)

Koktajl:
- 250 ml mleka 0,5%
- 1 banan
- 30 g masła orzechowego
- 1 miarka białka

kcal: 583 b: 42 tł: 16 w: 69

II ŚNIADANIE (12.00)

- 4 kromki chleba graham
- 150 g piersi z kurczaka
- 2 plastry żółtego sera

kcal: 647 b: 49 tł: 10 w: 89

OBIAD (17.00)

- 100 g ryżu
- 150 g piersi z kurczaka
- 150 g brokuł
- 15 ml oliwy z oliwek

kcal: 667 b: 41 tł: 20 w: 79

TRENING (19.30)

POSIŁEK POTRENINGOWY (21.00)

- 50 g carbo

kcal: 191 b: 0 tł: 0 w: 48

KOLACJA (22.00)

- 3 kromki chleba graham
- 200 g serka wiejskiego

kcal: 533 b: 33 tł: 13 w: 71



SUMA

kcal: 2621 b: 166 tł: 59 w: 356
kcal: 37,4/kg b: 2,4/kg tł: 0,8/kg w: 5,1/kg



Komentarze:
1) Na śniadanie pierwotnie były płatki owsiane. Jednak płatki owsiane są dla mnie niejadalne w żadnej formie. Dlatego zamiast płatków dałem koktajl.

2) Na II śniadanie pierwotnie był kurczak(150)/ryż(100)/brokuły(150)/oliwa z oliwek(15). W pracy mam możliwość podgrzania (mikrofala), jednak w szkole już nie. Na zimno jest to niejadalne. Wstępnie są kanapki z kurczakiem i serem zółtym (może do smaku dodam sos bbq).
-Co mogę dać na drugie śniadanie do pracy/szkoły?
-Ma ktoś jakieś pomysły na kurczaka, żeby był jadalny na zimno?

3) Kolacja ok, czy coś zmienić? Jakieś inne pomysły na kolację?

Koktajl:
- 250 ml mleka 0,5%
- 1 banan
- 30 g masła orzechowego
- 1 miarka białka

kcal: 583 b: 42 tł: 16 w: 69

II ŚNIADANIE (12.00)

- 4 kromki chleba graham
- 150 g piersi z kurczaka
- 2 plastry żółtego sera
warzywa
/lub normalny posiłek z pudełka (art co jesc w szkole')
kcal: 647 b: 49 tł: 10 w: 89

OBIAD (17.00)

- 100 g ryżu
- 150 g piersi z kurczaka
- 150 g brokuł
- 15 ml oliwy z oliwek

kcal: 667 b: 41 tł: 20 w: 79

TRENING (19.30)

POSIŁEK POTRENINGOWY (21.00)

- 50 g carbo
białko
kcal: 191 b: 0 tł: 0 w: 48

KOLACJA (22.00)

ziemniaki/ryz/makaron
mięso/ryba

kcal: 533 b: 33 tł: 13 w: 71

2. kwestia tego co kto lubi i czy siw przyzwyczaił do zimnego jedzenia, ewentualnie rob sosy na bazie jogurtu, oliwy itp