Tworzenie diety

Tworzę dietę jestem w momencie jak mam wyliczone dzienne zapotrzebowanie 2275 kcal. Obcinam to do 2000 kcal.
Białko - 600kcal = 150g
WW - 500kcal = 125g
Tłuszcz- 900kcal = 100g
Rozkład posiłków:
I 7/8
II 10/11
III 13/14
IV 16
TRENING
V 18
VI20

No i teraz moje pytanko. Mając to wszystko jak mam to podzielić? Przeczytałem chyba już wszystkie art i nie mogę tego znaleźć. Wszystko robię wg art. poprawcie błędy i pomóżcie jak to dalej ruszyć ? ! (już siedzę nad tym z 5 godz i za przeproszeniem ch. człowieka strzela ze zmeczenia :) ) dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 176

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 90

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: str nie działa ;/

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tyg. Aeroby teraz ciężko bo zimno niestety, a siłownia piwniczna więc sprzętu nie ma do aero.

Odżywianie: Ogólnie nie lubię bakalii i szpinaku tak na tą chwile co mi przychodzi do głowy.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Dieta "dopasowana" do trądzika

Stan zdrowia: Oprócz trądziku nic.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x siłownia
jakieś aero to cięzko może coś podpowiecie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Śniadanie i po treningowy najwięcej WW i Białka
Do pozostałych po równo tłuszczu , z ostatniego całkowicie ww wek

Na aero to najlepszy teraz czas. Jak jest zimno to najlepiej sie biega:D

Tak ale po zbyt póżnym pieganiu może się pojawić problem ze spaniem. Nie u każdego ale czasem tak bywa

Ja bym opcjonowal ze jest wlasnie łatwiej usnac jest to kwestia sporna:)

http://imageshack.us/f/36/dieta30952.jpg/

tu taki przykładzik. tylko od razu JAK TE WĘGLE ZMNIEJSZYĆ ?
bo chyba za dużo? i druga rzecz co z tym tłuszczem

chyba sporo błędów porobiłem


Zmieniony przez - m1993l w dniu 2011-10-16 01:41:10

Nikt nie ma żadnych propozycji? Pomóżcie jak to poprawić, jak zmniejszyć te węgle ;/ i dlaczego tak mało tłuszczu? :O

Bo cala dieta to bani jest trzeba nowa ulozyc skup sie na takich produktach jak mleko 0,5% platki owsiane kasza gryczana/jeczmienna piers z kurczaka jesli chodzi o chleb to tylko pelnoziarnisty warzywa wszelkiego rodzaju jajka rodzynki olej lniany oliwa z oliwek itp z takich produktow uloz diete