Zamienniki ćwiczeń

Witam, mam taki oto trening FBW ( 3x tydzień )
A:

Przysad ze sztangą
Żuraw
Wyciskanie poziomo
Podciąganie na drążku

B:

MC
Wiosłowanie
Wyciskanie stojąc
Pompki na poręczach

Zakres powtórzeń 8-6 w 3-4 seriach.

I mam pytanie czym mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie się ? ponieważ nie mam do tych ćwiczeń sprzętu.. ponadto nie dam rady ich wykonać ;/
I mam jeszcze jedno pytanko co do FBW, jeśli mam 3x w tygodniu to robić tak że:
1 tydzień A-B-A
2 tydzień B-A-B
3 tydzień A-B-A
itd. ?

pompki na wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie
podciaganie na inne cwiczenie na najszersze
rozklad A-B-A i B-A-B jest OK

Tylko pamietaj, ze zamiennik nie oznacza, ze te cwiczenia sa takie same czy podobne.
Pompki na poreczach to jedno z lepszych cwiczen i szkoda go zamieniac tak samo jak podciaganie.