Co robię źle?

Witam.
Na silownie chodze od 7 miesięcy.
Ostatni raz ważyłem sie 3 tygodnie temu i waga wyniosła 100,3 kg
Dzisiaj ta waga jest taka sama.
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu i 3 razy na kick boxing.
Więc sportu mam bardzo dużo.
Moja dieta polega na niejedzeniu przed snem oraz na nie spożywaniu słodkich i kalorycznych rzeczy.
Co do diet to staram sie też trochę używać diety Montignac.
Sprawdzałem na kalkuratorach sfd.pl że moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal a by schudnąć 1 kg tygodniowo to poniżej 2000 kcal i na pewno nie przekraczam ilości.

Moje pytanie brzmi co moge zrobic by ta waga spadła, albo dlaczego nie spada i jak jej pomóc?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 100

Wzrost: 185

Obwód klatki: nie mierzyłem

Obwód ramienia: nie mierzyłem

Obwód talii: 108 cm

Obwód uda: nie mierzyłem

Obwód łydki: nie mierzyłem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,7 %

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kick boxing
siłownia

Odżywianie: Wszystko jem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: nie

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x siłownia
3x kick boxing

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
biorę jedynie witaminy olimp vita-min multiple sport

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: Troche Montignac

Jesli nie zalezy Ci na miesniach, a chcesz schudnac to biegaj na czczo (jednak spala to miesnie).
Ogolnie dopasuj sobie jakas dobre diete proteinowa i polecam aeroby dla zwiekszenia metabolizmu

aeroby to znaczy co?
na mięśniach też mi zależy jednak do sztuk walki potrzebna siła

Bieganie, marsz, rower, sprint, plywanie itp itd. to wszystko mozna nazwac aerobami.

Ogolnie najwiecej kalorii tracisz biegajac na czczo, lecz spalisz dzieki temu miesnie. Mozesz biegac wieczorami jakies 40 min w dni nietreningowe i biegaj zawsze tak, zebys mogl spokojnie oddychac, rozmawiac.

Ogolnie dieta redukcyjna to polowa sukcesu, wiec poszukaj na forum np. low carb (malo weglowodanow). Ostatni posilek zjedz ok 18-19, nie obzeraj sie na noc.
Powinno sie jesc 5-6 posilkow dziennie co mniej wiecej 2-3h, zeby metabolizm ci nie spadl

Wiem że moja waga musi wynosic okolo 80 kg
czyli musze spalić jeszcze około 20kg
Czy da sie mniej wiecej obliczyc ile czasu jeszcze bede musial potrzebowac by to spalić
przy treningu 15 min biegania dziennie i kick boxing 1,5 godziny 3x w tygodniu
oraz dieta mniej tłuszczowa

Piszesz bzdury aż głowa boli...

Zacznij chociażby od tego http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

DIETA - nie żadne MOTINGNAC i inne wynalazki, tylko ZBILANSOWANA. Tłuszcze są niezbędne.

Nie jedzenie to głupota, a bez ścisłej diety NIC nie zdziałasz.

Trening - aero + interwały.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

***

Powinno sie jesc 5-6 posilkow dziennie co mniej wiecej 2-3h, zeby metabolizm ci nie spadl

MIT. Nie ma różnicy między 3 a 6 posiłków.


Ogolnie najwiecej kalorii tracisz biegajac na czczo

Tak?

A co ma do rzeczy na czczo, a w ciągu dnia do spalania kalorii? NIC.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-08 14:39:56

Już sie pogubiłem

Siłownię daj 2x - FBW

Po siłowni 20-30 minut aero

W DNT 2 x aero.

Rozumiesz?

Jak nie, to znajdź kogoś kto wytłumaczy lub wróć za parę lat.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-08 14:54:47

postaram się robic jak mi zalecałeś

napisze o postępach