Plan treningowy na mase do oceny

Witam, proszę o ocenę planu treningowego na mase. Nie będężałował sog'ów ;p. Pozdrawiam.

Plan treningowy:

Poniedziałek:
- Klatka piersiowa:
• Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8,
• Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x10-12,
• Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10-12.
- Biceps:
• Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10-12,
• Uginanie ramion ze sztangą łamaną na „modlitewniku" 12-10-8,
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8.
- Przedramiona:
• Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8.
Wtorek (wolne):
- Bieganie (ok. 45 min.), brzuch.
Środa:
- Plecy:
• Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8,
• Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10-12,
• Podciąganie sztangi łamanej w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8,
• Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem nachwyt 12-10-8,
• Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem podchwyt 12-10-8.
- Triceps:
• Wyciskanie „Francuskie" sztangi stojąc 3x10-12,
• Wyciskanie „Francuskie" sztangielki stojąc 3x10-12,
• Pompki w podporze tyłem 3x10-12.
Czwartek (wolne):
- Bieganie (ok. 45 min.), brzuch.
- Biceps:
• Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc podchwytem 15-12-12-12-10-10-10-8,
• Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x10-12.
Piątek:
- Nogi:
• Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8,
• Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8,
• Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-8.
- Łydki
• Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 6x15-20.
- Barki:
• Wyciskanie na maszynie 12-10-10-8,
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12,
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8,
• Wznosy barków „Szrugsy" 3x15.

Wklej ankietę działu.

1 .WIEK: 15 lat
2 .WAGA: ok 65 kg
3 .WZROST: 171 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 32,5 cm
-Klata: ok. 95 cm
-Udo: ok. 52 cm
-Talia: ok. 78 cm
5 .STAZ NA SILOWNI: 6 tygodni
6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna olimp mega caps 1250 i dekstroza dexto speed
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: -
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)-
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): -
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: -
-Przysiad: -
-Mc: -
12 . Czy masz dietę? - Białkową

Shady96

1.rece opadaja jak sie na cos takiego patrzy plan bardzo bardzo kiepski.

staz 6 tygodni ??

kreatyna olimp mega caps 1250 i dekstroza dexto speed -??

nie zły jesteś

wróc do poczatku i przestań ćwiczyć jak jakiś zakret krestyna to na ten moment da ci w miare upływau czasu odwrotny efekt.

plan treningowy

fundament , dom ,dekoracja - ty zaczełes dekorowac czegoś czego nie ma, jeszcze deptajac w bardzo słabej metodyce treningowej.

czytaj MIT 4 I WRÓC bedziemy myśleć

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

przeczytałem i nie wiem czego ten plan jest zły? może plecy troche obciążone ale z innymi partiami wydaje mi sie że jest dobrze. wiem że troche głupio zrobiłem i sie pospieszyłem z kreatyną ale jak skończe cykl to jade na sucho tym planem na siłe:

Poniedziałek:
- Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%,
- Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%,
- Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%,
- Dodatki - Skłony tułowia z obciążeniem x2, kolana do klatki w zwisie x3 po 15-25 powtórzeń.
Wtorek (wolne):
- Bieganie (ok. 60 min.), brzuch.
Środa:
- Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4x5 - 60%, 70%, 80%, 80%,
- Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4x5 - 70%, 80%, 90%, 100%,
- Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4x5 - 70%, 80%, 90%, 100%,
- Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach x3 po 6-8 powtórzeń.
Czwartek (wolne):
- Bieganie (ok. 60 min.), brzuch.
Piątek:
- Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4x5, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80%,
- Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80%,
- Wiosłowanie oburącz 4x5, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80%,
- Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą x3 po 20-40 powtórzeń.
Sobota:
- Bieganie (ok. 60 min.), brzuch.

więc może mi tak nie spadnie masa i siła. ale powiedz mi jak byś był tak miły co jest źle czego za dużo i czego za mało. Pozdro ;d

Shady96

ty w żaden sposób nie przeczytałeś tego co ci dałem , albo masz problemy z czytaniem z zrozumieniem, zacznij czytać i analizować, bo daleko nie zajedziesz, masz plan na teraz

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

tzn. ja już jade na tym planie i póki co to go skończe zostało mi jeszcze 3 tygodnie. ale nadal nie wiem co jest w nim złego. może to że raz w tygoodniu kazda partia miesniowa. ale to jest w koncu plan na mase, więc nie kumam co jest źle

Plan na mase charakteryzuje sie:
- odzywianiem
- regeneracja
-stymulacja kazdej partii czesciej niz raz w tygodniu

W zyciu bym nie zestawil u siebie 5cwiczen na grzbiet - po 3 dobrze wykonanych mialbym dosc, wiec nie pilnujesz techniki ani przez chwile. Przy dobrej technice i ciezarach 2cw na grzbiet nawet na tych smiesznych wyciagach zabieraja Ci caly prad.

okej odżywianie u mnie jest git, regeneracja też tylko stymulacja partii miesniowych raz w tygodniu.. a co powiesz na to:
Plan treningowy:

Poniedziałek i Czwartek:
- Klatka piersiowa:
• Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8,
• Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 4x10-12,
• Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10-12.
- Biceps:
• Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10-12,
• Uginanie ramion ze sztangą łamaną na „modlitewniku” 12-10-8,
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8.
- Przedramiona:
• Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8.
Wtorek i Piątek:
- Plecy:
• Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8,
• Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10-12,
• Podciąganie sztangi łamanej w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8,
• Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem nachwyt 12-10-8,
- Triceps:
• Wyciskanie „Francuskie” sztangi stojąc 3x10-12,
• Wyciskanie „Francuskie” sztangielki stojąc 3x10-12,
• Pompki w podporze tyłem 3x10-12.
Środa i Sobota:
- Nogi:
• Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8,
• Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8,
• Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-8.
- Łydki
• Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 6x15-20.
- Barki:
• Wyciskanie na maszynie 12-10-10-8,
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12,
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8,
• Wznosy barków „Szrugsy” 3x15.