do kingeri

Pewnie przypominasz sobie nasza rozmowie na czacie
Juz 3 tydzien cwicze klate według twoich zaleceni i jestem na +
Mam prosbe o ułozenie treningu na pozostałe grupy trenowane 2 razy w tygodniu
Prosze jednak zeby ilosc seri nie przekaraczała w sumie-
biceps 6
triceps 6
barki 9
plecy 10-12
nogi-mam ogromne

członek-mafia.suple.hardcor.pl

A mozna sie dowiedziec jaki to trening i jak trenujesz!!! Mógłbys tu wkleic


Jezeli ten tekst ci pomogl albo ci sie spodobal kliknij na tekst w prawym dolnym rogu "czytelnik dzialu".

Poniedziałek
1. wyciskanie skos do góry 5x 12-6
2. wyciskanie sztangielek skos do góry(musza się stykać u góry) 3x 10
3. ściąganie linek wyciągu przed sobą 3x12
4. wyciskanie wąsko 3x10
5. wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10

Wtorek
1. martwy ciąg 4 x 12-6
2. podciąganie sztangi w opadzie 4x 8
3. wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10
4. wyciskanie sztangi w siadzie 5x 12-6
5. wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 10
6. uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 3x10
7. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10

Czwartek
1. prostowanie nóg na maszynie 3x10
2. hack przysiady 5x12-6
3. uginanie nóg na maszynie 3x 10
4. martwe ciągi rzymskie 3x10
5. wspięcia na palce w staniu 3x10
6. wspięcia na palce w siadzie 3x10

Piątek
1. wyciskanie ławka płaska 5x 10 (dynamiczne ruchy bez zatrzymywania na klatce)
2. rozpiętki skos do góry 2x12 - tu proponowałbym zamienić na
wyciskanie sztangi skos do dołu(sztanga opuszczana do dolnej krawedzi m. piersiowych) 3 x 8
3. rozpietki płaska 3 x 12
4. *wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10
5. wznosy bokiem w staniu 3x10
6. wznosy w opadzie 3x 10


Gdzie: 12-6 progresja
pozostałe na stałym ciężarze
w pierwszym cwiczeniu na grupę 2 serie rozgrzewkowe apotem pozostałe które sa napisane.

*Jest to program z naciskiem na klatkę i na grupę którą też chciałbyś poprawić-
zamiast barków z klatką w piątek wybierasz wtedy jeden z zestawów na dole.
Wtedy trenujesz tą grupę dwa razy w tygodniu. Nóg nie brałem pod uwagę w tym systemie.
1. wiosłowanie półsztangą
2. wyciąg pionowy do klatki

3. wyciskanie sztangielek w siadzie
4. wznosy bokiem w staniu
5. wznosy w opadzie

6. uginanie ramion ze sztanga łamaną
7. uginania ze sztangielką na kolanie

Brzuch dowolnie 3 razy w tygodniu

Power comes from God.

Jeżeli coś mi sie gdzieś powaliło,albo coś nie jasne to pytaj.

Power comes from God.

wielkie dzieki 6 sogów dla ciebi!

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Czyli to jest trening na klate ale sa tu tez i na inne miesnie. A jezeli ciezary beda mniejsze np.do 45kg(nie jestem zbyt dobry na klate ) to efekt tez bedzie dobry?? A i jeszcze co zrobic jak sie niema przyzadów?

Jezeli ten tekst ci pomogl albo ci sie spodobal kliknij na tekst w prawym dolnym rogu "czytelnik dzialu".

No czekam na odpowiedz na poprzednie pytanie bo jest istotne bo trenuje dopiero od 16 miesiecy na wlasnej malej silowni i mam pare pytan do tego treningu co tu podales:
-czy wyciskanie na lawce skosnej mozna zastapic wyciskaniem na lawce plaskej?
-Co to jest wyciskanie francuskie i na czym polega?
-Jak wygl;ada wioslowanie sztangielkami w opadzie?
-Na czym polega rzemski martwy ciag?
-I jak wyglada wyciskanie sztangielek w siadzie??
-A i czy mozna w tym treningu jakos zastapic treningi na wyciagach???

Liczylbym na szybka odpowiedz na pytania bo sa mi potrzebne do treningu, za to podpowiedz oczywiscie sporo sogów

Jezeli ten tekst ci pomogl albo ci sie spodobal kliknij na tekst w prawym dolnym rogu "czytelnik dzialu".

"Psi***** bez S"

To trening kulturystyczny-napisany specjalnie dla Bulmastifa i nie polecam go kopiować.Jeaeli sie uprzesz to
możesz dowolnie zastąpić ćwiczenia,tak aby angażowały te same grupy mięśni.
Ćwiczenia znajdziesz w Atlasie ćwiczeń na stronie głównej portalu-lewy górny róg strony sfd.pl
Martwy ciąg rzymski - ciąg na lekko ugietych nogach sztanga ciągnieta jest jakby po udach, proste plecy, biodra w ruchu wychylane sa do tyłu.


Power comes from God.


Zmieniony przez - kingeri w dniu 2003-04-23 10:00:15