Co robie zle

Moze byc cos takiego?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Tylko zmienilbym ilosc serii na troche wiecej.

Nic nie zmieniaj, póki nie spróbujesz. Ujdzie, ale są lepsze treningi.

No to mozesz mi przeciez poradzic tutaj co zmienic albo moge zalozyc nowy temat. Chcialbym wiedziec, ze to co bede robil bedzie przynosilo jakies efekty a nie tak jak do tej pory tracilem czas.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

czytaj post traktora71,masz tam podany gotowy plan...