Ocena rozkładu B/T/W do diety

Witam
Chce rozpisać diete na masę, ale najpierw poprosiłbym o ocene moich wyliczeń.

Dane o mnie:
Wiek: 23 lata
Wzrost: 174 cm
Waga: 74 kg
Obwód pasa: 88
Budowa: ektomorfik
Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana.

Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu Bieganie ok 20 min.

TDEE wyszło mi ok. 2900. z nadwyzka ustalilem kalorie na ok 3400

Rozkład B/T/W: 2/1,5/6,1
B:2g*74kg=148 g, 592 Kcal,
T: 1,5g*74kg=111g, 999 Kcal
W: 6,1g *74=452g, 1808 Kcal

Czy według tego rozkładu mogę przejść do rozpisywania diety?

ok, ale zacznij od nizszych węgli 4.5-5g/kg

Dajmy na to, że rozpocznę od 4,5g. 4,5 g*74= 333g* 4=1332 kcal .Te brakujące 500 kcal,to mam zmniejszyc zapotrzebowanie czy uzupelnic przez zwiekszenie białka i tłuszczy?

nie zwiększaj będzie niższe zapotrzebowanie