Spadki masy

Witam
A więc zacznę od początku 1 listopada będą 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni ważyłem wtedy około 67 - 68 kg przez ten czas brałem odżywki regularnie ćwiczyłem na początku 3 razy w tygodniu następnie tak od 4 - 5 miesięcy zacząłem trenować 4 razy w tygodniu moja waga w tej chwili to 74kg od pierwszego dnia odkąd wszedłem na siłownie moja budowa zmieniła się powiedzmy w stopniu "dobrym" byłem strasznie tłusty :/ teraz widać mięśnie i znacznie spadł mi brzuch... problem polega na tym ze ja nie chce trenować na rzeźbę tylko na masę...
Oto mój plan
Poniedziałek
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy x4
Wyciskanie hantlami x3
Podnoszenie sztangi łamanej do brody x4
Sztruksy x3
Triceps
Francuski x3
Pompki na poręczach x3
Wyciąg górny x3
Wyciąg górny x3 (inne ćwiczenie niż to pierwsze)
Wtorek
Nogi + Przedranie
Czwartek
Plecy
Wiosłowanie w siadzie x 4
Wiosłowanie sztangą x3
Wyciąg górny x4
Ćwiczenia na plecy z hantlami x3
Biceps
Modlitewnik x3
Ćwiczenie z hantlami na modlitewniku x3
Wyciąg dolny x3
Młotki x 3
Piątek
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej x3
Wyciskanie na ławce skośnej x3
Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt wąski x3
Rozpiętki x3
Wyciskanie hantli na ławce skośnej x3
_____________________________________________
Nie mam pojęcia czy ten plan jest zły czy coś , niestety nie stać mnie na jakieś diety również ze względu na brak czasu do przygotowywania posiłków. Proszę również o podpowiedzenie mi o jakiś dobrych i tanich odżywkach. Z góry dziękuje za odpowiedzi , podpowiedzi
____________________________________________


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 73

Wzrost: 182

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty: czasami bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak (brak środków i czasu)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w tej chwili brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
to do formularzy nie zostało dodane przez przypadek- wypełnij!
Czemu plan na nogi nie jest rozpisany? Gdzie martwy ciąg?
Bez diety masy nie będzie!! I wcale nie trzeba siedzieć kilku godzin w kuchni żeby coś naszykować. Możesz szykować kilka posiłków za jednym zamachem.
Zainteresuj się FBW

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-09-28 23:55:14

przysiadu na maxa nie robiłem nigdy nogi ćwicze dopiero od 3 tygodni
a więc
Nogi
Przysiady ze sztangą x4
suwnica x4
Łydki x4
martwego ciągu nigdy nie robiłem i jakoś nie odpowiada mi to ćwiczenie
wyciskanie na ławce leżącej w ostatniej serii 70kg 4 - 5 razy
bez diety... jem normalne posiłki ale w dużych ilościach...

pisałem również ze brak ŚRODKÓW jest powodem braku diety... taka dieta troche wychodzi ;/ a ja niestety jestem tylko biednym studentem dlatego zapytałem o jakieś tańsze odżywki

Lepiej żeby martwy ciąg zaczął Ci odpowiadać to jedno z najważniejszych i najlepszych ćwiczeń!!
Nie licz że wyjdą Cie taniej odżywki niż dieta, i branie ich bez dobrego odżywiania też nic Ci nie da. Ryż drogi nie jest, jedynie jeśli chodzi o filety z kurczaka/ryby trzeba więcej wydać, nie masz dostępu do tanich wiejskich jajek gdzieś?

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-09-29 00:49:56

chudy1819

od tamtej pory jeszcze nic nie zrozumiales?!

https://www.sfd.pl/PLAN_NA_MASĘ_DO_OCENY,_POPRAWEK-t738881.html