trening ogólnorozwojowy ?

Witam, potrzebuję rady na temat mojego treningu, ćwiczę 3x w tygodniu, wszystkie partię ciała, trening ogólnorozwojowy (nie będę ćwiczyć SPLITEM, bo nie jestem kulturystą z długim stażem).
Wybrałem po jednym ćwiczeniu na każdą partie np:

Poniedziałek:
-przysiady ze sztangą za głową
-podciąganie nachwytem
-wyciskanie
-uginanie ramion stojąc(hantle)
-pompki na poręczach
-motylki(na barki)
-spięcia brzucha

Środa:
-prostowanie nóg w siadzie
-martwy ciąg
-rozpiętki
-zgięcia ramion na modlitewniku
-zginanie ramion za głową siedząc
-motylki
-podciąganie nóg w zwisie na drążku

Piątek:
-Uginanie nóg leżąc na ławce
-szrugsy
-pompki na poręczach (z wychyleniem do przodu)
-superseria na biceps 7x7x7
-uginanie ramion hantlami za głową leżąc
-motylki
-podciągnięcia nóg do klatki wspierając się na łokciach(na ramie)

Na każdym treningu ćwiczę te same partie, ale innym sposobem, chce zapewnić organizmowi ciągłe zmiany.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 12mc

Uprawiane inne sporty: kiedyś karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg dolny i górny, hantle, sztanga, obciążenie, ławeczka, drążek, rozpiętki, rama.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nie ukladaj sam planow.