Progresja a trening

Witam , chcial bym was spytac Co ile mam zwiekszac obciazenie ? wiem ze to sprawa indiwidualna ale ogolem prosze o rade.
Proboje zyskac mase , trenujac treningiem FBW .
Przykladowo , wykonuje uginanie sztangi stojąc 2s z ciezarem 21kg
to za jaki czas mam probowac dolozyc jakis ciezar?? Czy w treningu na masę mam dokladac obciazenie tak by moje miesnie byly zmeczone?
Proszę was o odpowiedz. Dziękuje .

najlepiej z treningu na trening robic progresje, tzn zmęczone??
nie rób do upadku mięśniowego, miej ten zapas 1/2 powtórzeń.

i to raczej dział dla niezarejstrowanych uzytkowników.

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-09-26 23:36:49

Zmęczone w takim sensie , ze tak np żyła wyszła i ze poprostu czuje ze wykonalem dane cwiczenie. Musialem sie zalogowac bo mogłem zalozyc nowego tematu nie logujac sie . A czy przy takich zmianach obiciazen co trening to organimzm sie przyzwyczaja do tego ciezaru ze bedzie gotow podnosic powiedzmy o 1 kg wiedzej niz poprzednio ?
Ogolnie jakies cenne wskazowki tez by sie przydały. Z góry dzieki

mniej wiecej to powinno wyglądać tak, ja bym pomierzył maxy wykonywanych cwiczeń (czy masz np załozenie ze na klatke bedziesz robił 3 serie po 10 powtórzeń to maierzysz max dla tych 3 seri z 10 powtórzeniami), dajesz ok 60% max cięzaru na 1 treningu i dokładasz po 2kg np co trening az dojdziesz do max, możesz dokładac dalej jesli czujesz sie na siłach, poczytaj w dziale trening dla początkujących pytaj dalej w tamtym dziale.