Dieta do Oceny/ krytyka ocena / poprawa mile widziana

Dieta ( dzien treningowy )
Godz 7:30
- porcja aminokwasow , porcja gainera , porcja witamin
Godz 8:00
- jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek pół pomidaora 4 kromki pieczywa razowego z mała ilością masła
godz 9:30
- 1 średni banan
godz 11:30
porcja Gainera
godz 13:00
- 200g gotowanej piersi kurczaka 150 g ryżu 1 średni pomidor / sałata
godz 14:30
- 1 porcja bialka rozrobiona z mlekiem 1,5%
godz 15:30
- Duży banan
godz 16:40
- Porcja kreatyny
godz 17 - 18.30 Trening
godz 19:00
- Kreatyna , 20min pozniej porcja aminokwasow
GODZ 19.20
- 100 g naturalnego serka homogenizowanego
- Duża Łyżka dżemu
- Gainer z mlekiem 1,5%
godz 20.50
-100gr tunczyka
- 50gr ryżu
- 3 kromki pieczywa razowego z pomidorem i sałata
godz 21.30
- porcja aminokwasow , 30min później porcja witamin
Godz 22:00
- sen
Dzień nie treningowy
Godz 7.30
- porcja aminokwasow , porcja gainera , porcja witamin
Godz 8:00
- szklanka płatków owsianych , duża łyżka miodu zalane wrzątkiem
- 4 kromki ciemnego pieczywa z szynka i czerwona papryka
godz 9.30
- bułka żytnia z szynka , pomidorem
godz 11.30
- porcja gainera z mlekiem 1.5% procent
godz 13.00
- 5 dużych naleśnikow z serem , polane jogurtem naturalnym (1/1,5%tłuszczu) posypane kako
godz 14.30
1 porcja bialka z woda lub mlekiem /1,5% duży banan
godz 15.30
- 100g serka homogonizowanego naturalnego m 50gr otrębów żytnich , duża łyzka dżemu
godz 17:00
- porcja gainera z mlekiem 1,5 %
godz 19:00
- 2 kromki ciemnego pieczywa z kurczakiem , sałatka warzywna
kolacja ok godz . 20 : 50
- sałatka z tuńczyka , 3 kromki pieczywa ciemnego / woreczek kaszy gryczanej ciemnej , maślanka
godz 21.30
- porcja aminokwasow, 30min później porcja witamin
godz 22.00
- Sen

Suplementy : Mutan mass XXL , białko Syntha 6 , witaminy z firmy olimp , Universal Nutrition Animal Nitro
Wiek : 20l
waag : 70kg
wzrost : 174cm
cel : masa miesniowa

Dieta ( dzien treningowy )
Godz 7:30
- porcja aminokwasow
Godz 8:00
- jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek pół pomidaora 4 kromki pieczywa razowego z mała ilością masła
porcja witamin
/warzyw więcej

godz 9:30
- 1 średni banan
/to nie posiłek

godz 11:30
porcja Gainera
/zjedz porządny posiłek - bez gainera i banana wczesniej

godz 13:00
- 200g gotowanej piersi kurczaka 150 g ryżu 1 średni pomidor / sałata
więcej warzyw, oliwa

godz 15:30
/zjedz porządny posiłek przetreningowy - podobny do poprzedniego

godz 16:40
- Porcja kreatyny
/jeśli to pojedyncza forma to tą porcje wrzuc rano

godz 17 - 18.30 Trening

godz 19:00
- Kreatyna , 20min pozniej porcja aminokwasow
/po treningu wypij gainera (mozesz dodac troche białka, bo xxl nie ma go za dużo) i kreatyne, aminokwasy pij w czasie treningu

GODZ 19.20
ziemniaki mięso/ryba (opcjonalnie troche warzyw niskobłonnikowych, tluszczu)

godz 20.50
-100gr tunczyka
- 50gr ryżu
pomidorem i sałata
/tunczyka zamien na inną rybe, dodaj oliwe/lniany, więcej warzyw

godz 21.30
- porcja aminokwasow , 30min później porcja witamin
Godz 22:00
- sen

Dzień nie treningowy
Godz 7.30
- porcja aminokwasow , porcja gainera , porcja witamin
/jak pooprzedni dzien

Godz 8:00
- szklanka płatków owsianych , duża łyżka miodu zalane wrzątkiem
jajecznica z warzywami

godz 11.30
- bułka żytnia z mięsem , pomidorem
orzechy
/mozesz zjesc ten posiłek o 11:30, bez gainera

godz 13.00
- 5 dużych naleśnikow z serem , polane jogurtem naturalnym (1/1,5%tłuszczu)
/maka z pelnego przemiału, do twarogu dodaj np orzechy, jogurt zmiksuj z owocami, bez kakao

godz 15.30
- 100g serka homogonizowanego naturalnego m 50gr otrębów żytnich , duża łyzka dżemu
/zjedz normalny poisłek

godz 17:00
/jw

kolacja ok godz . 20:50
- sałatka z kurczakiem , 3 kromki pieczywa ciemnego / woreczek kaszy gryczanej ciemnej , oliwa, sporo warzyw, maślanka naturalna

godz 21.30
- porcja aminokwasow, 30min później porcja witamin
godz 22.00
- Sen

podaj ilosc bialka, węglowodanow i tluszczu po poprawkach

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-09-26 10:29:49