pozdrawiam
A
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s
- MC 2s
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 2s
B
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMOEJ 3s
Barki:
- MILITARY PRESS 2s
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s
Plecy:
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2s
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
Nogi:
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 71
Wzrost: 173
Cel treningowy: sylwetka
Staż treningowy na słowni: bliski zeru
Uprawiane inne sporty: niegdyś piłka ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: zbilansowana, prowadzę dziennik dietetyczny
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: ?