KALORIE 2591
BIAŁKO 161,5 1,9
TŁUSZCZE 85 1,0
WEGLOWODANY 295 3,5
Zapotrzebowanie na diecie
KALORIE 2200
BIAŁKO 178,5
TŁUSZCZE 110,5
WEGLOWODANY 146
Wyszło mi:
Kcal: 1500
B: 120
T: 33
W: 170
Czyli ogolem do dupeczki doradzcie co dodac/ zabrac bo nie mam pomyslu
Do tego dochodzi w tyg:
3xfbw
3x aeroby
1.
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 180g
Chleb Graham 30g
2.
Chleb Graham 60g
Polędwica sopocka 24g
Margaryna "Flora" 8g
3.przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g
4.po
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
5.
Ser twarogowy półtłusty 150g