Ocena planu i Diety

Witam , a wiec chcialem zapytac czy ten plan oraz dieta ktora sam ulozylem jest w 100% dobra. Chodzi mi tu o to czy poprosotu czytajac te wszystkie artykuly ktore sa podwieszone , moja praca nie poszla w las

Dieta : Codziennie z rana 2 jajka do tego miska owsianki okolo godz. 8: 00. Pomiedzy posilkami banany i jakies jogurty , na obiad piers z kuraczaka i do tego torebka ryzu. Pod wieczor ser z makaronem polany sokiem do zabicia smaku.. . Na kolacje powtorka z rana 2 jajajka i owsianka.



Plan treningowy:
No i tu jest problem bo nie jestem pewien czy jest on ok... , mam nadzieje ze uzyskam tu jakies informacje od doswiadczonych kulturystow :)

Co do planu treningowego napisze ze cwicze 3 razy w tygodniu
Poniedzialek Klatka + Biceps
Sroda plecy + triceps+ brzuch
Piatek barki+ nogi+ biceps

Przewaznie sa wykonywane 4 sereie do kazdego cwiczenia po 12/10/8/6 powtorzen ( zalezy jakie cwiczenie jeszcze) . Za duzo bylo pisania dokladniejszego o tych seriach i powtorzeniach ale jesli trzeba bedzie to napisze , lecz mam nadzieje ze ktos podoba mi "Swoj" plan treningowy na ktorym zauwazyl poprostu efekty.


Posiadam wlasna silownie , jesli beda potrzebne jakies zdjecia aby moc rozpisac mi plan oczywiscie prosze napisac a pokaze zdjecia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77 kg

Wzrost: 184cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam wlasna silownie

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Massacra

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): a tego to już nie chce się wypełnić?

Poniedzialek : Klatka + Biceps

Klatka:
Lawka plaska: 4 serie 12/10/8/6
Lawka skosna : 4 serie 12/10/8/6
Hantle (lawka skosna) : 4 serie 10/0/10/10
Maszyna

Biceps:
gryf lamany 4 serie 12/10/8/6
Hantle (mlotek) 4 serie 10/10/10/10
Maszyna 4 serie

Sroda: Plecy + triceps
Plecy:
wyciag : 4 serie 12/10/10/8
wioslowanie sztanga : 4 serie 12/10/10/8
sciaganie gryfu do siebie :4 serie 12/10/10/8 (maszyna)

Triceps
gryf lamany : 4 serie 12/10/10/8
uginane hantli wzdloz tulowia : 10/10/10/10
maszyna ( pompki na poreczach itp )

Piatek Barki + Nogi + Biceps

Biceps: (patrz poniedzialek)

Barki:
Unoszenie sztangi : 12/10/10/8
Hantle : 10/10/10/10
unozenie gryfu do szyi: 10/10/10/10

Tygodniowo zwiekszam ciezar o 1,25 kg

Ach już mniejsza o ciężary w planie nie ma mc, nogi nic nie napisane, nawet nazw ćwiczeń nie ma np wyciag : 4 serie 12/10/10/8. Pewnie ciężary grubo poniżej 100 kg. Masz i czytaj, tam masz gotowy plan i wszelkie uwagi
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

O diecie nie wspomnę wszystkiego mało...

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-23 00:56:14

Wszyscy do linkow odkierowuja a ja potrzebuje dobry plan , przeciez wszystkie informacje sa o mnie ;). Racja ciezary moze i sa grubo ponizej 100 kg ale te 80 kg na plaskiej wycisne a to juz chyba nie jest az tak malo..

Plan który masz w linku jest bardzo dobry. A co do informacji o tobie to widać, że nie ma podstaw bo przysiad i mc zlewany, a staż malutki. Osoby co zaczynają przygodę z siłką zaczynają od podstawowego FBW, ewentualnie push/pull i nic nie kombinują. Z biegiem lat i doświadczenia będziesz bardziej manewrował objętością i intensywnością treningów itd. A na dzień dzisiejszy takie coś wystarczy

mam sie wzorowac na tym poscie mlodego71 , czy na tym co pisze traktor?

Oczywiście, że to co pisze traktor

tak czytam i czytam i w tym wszyskim jest ciezko sie polapac , te 5 miesiecy to jednak za malo zeby rozumiec te wszystkie slowa ktore pisze traktor..