Dieta Na Mase Do Oceny.

Witam !

21 Lat. 86 kg. Masa.


1 Posiłek : (7:00)

- Owsianka (197) B(5,9) W(33,9) T(3,5)
- 3 Jajka (220) B(18.8) W(2.0) T(15.0)
- Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1)
- Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1)
- warzywa


2 Posiłek : (10:00)
- Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0)
- Nusli (260) B(10,0) W(40) T(8)
- Banan (90) B(1.0) W(20.4) T(0.3)


3 Posiłek : (13;00)
- Tuńczyk (128) B(26,0) W(0,0) T(2,8)
- Ryż (225) B(4,0) W(80,0) T(0,6)
- Warzywa


4 Posiłek : (16:00)
- Chleb Razowy (192) B(5.0) W(40.0) T(1.6)
- Masło orzechowe (140) B(3.0) W(2.0) T(13.0)
- Twaróg płt. (59) B(8,6) W(1,5) T(2,0)



*TRENING !



-wĘGLE (221) B(0.0) W(55.0) T(0.0)
-WPC 80 KCAL (125) B(24) W(1,8) T(2,4)


5 Posiłek : (19:00)
- Ryż (225) B(4,0) W(80,0) T(0,6)
- Pierś z kurczaka (230) B(25) W(0,0) T(16)
(na Oliwie)


6 Poisłek : (Przd Snem)
- Oliwa (114) B(0.0) W(0.0) T(13.0)
- Twaróg płt. (59) B(8,6) W(1,5) T(2,0)
- WPC 80 KCAL (125) B(24) W(1,8) T(2,4)
- Warzywa
- Olej Lniany (88) B(0.0) W(0.0) T(10.0)


SUMA : KCAL(3166) B(192) W(403) T(96)

Co Jest Nie Tak ?

1 Posiłek : (7:00)

- Owsianka (197) B(5,9) W(33,9) T(3,5)
- 3 Jajka (220) B(18.8) W(2.0) T(15.0)
- Orzechy włoskie (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1)
- Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1)
- warzywa


2 Posiłek : (10:00)
- Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0)
- Nusli (260) B(10,0) W(40) T(8)
twaróg wiejski
warzywa


3 Posiłek : (13;00)
- ryba nie z puszki
oliwa
- Ryż (225) B(4,0) W(80,0) T(0,6)
- Warzywa


4 Posiłek : (16:00)
kasza
ryba/mieso/jaja
warzywa



*TRENING !



-wĘGLE (221) B(0.0) W(55.0) T(0.0)
-WPC 80 KCAL (125) B(24) W(1,8) T(2,4)


5 Posiłek : (19:00)
- Ryż (225) B(4,0) W(80,0) T(0,6)
- Pierś z kurczaka (230) B(25) W(0,0) T(16)
(na Oliwie)
warzywa

6 Poisłek : (Przd Snem)

- Twaróg płt. (59) B(8,6) W(1,5) T(2,0)
- Warzywa
- Olej Lniany (88) B(0.0) W(0.0) T(10.0)


SUMA : KCAL(3166) B(192) W(403) T(96)

1 Posiłek : (7:00)

- Owsianka (197) B(5,9) W(33,9) T(3,5)
- 3 Jajka (220) B(18.8) W(2.0) T(15.0)
- Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1)
- Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1)
- warzywa


2 Posiłek : (10:00)
- Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0)
- Nusli (260) B(10,0) W(40) T(8)
- Serek wiejski (194) B(22,0) W(4,0) T(10,0)


3 Posiłek : (13;00)
- Tuńczyk (128) B(26,0) W(0,0) T(2,8)
- Ryż (225) B(4,0) W(80,0) T(0,6)
- Warzywa


4 Posiłek : (16:00)
- Kasza (336) B(12.6) W(70) T(3)
- 2 jajka (125) B(11.0) W(0.5) T(10)
- Warzywa



*TRENING !



-wĘGLE (221) B(0.0) W(55.0) T(0.0)
-WPC 80 KCAL (125) B(24) W(1,8) T(2,4)


5 Posiłek : (19:00)
- Ryż (225) B(4,0) W(80,0) T(0,6)
- Pierś z kurczaka (230) B(25) W(0,0) T(16)
- Warzywa
(na Oliwie)


6 Poisłek : (Przd Snem)
- Oliwa (114) B(0.0) W(0.0) T(13.0)
- Twaróg płt. (59) B(8,6) W(1,5) T(2,0)
- WPC 80 KCAL (125) B(24) W(1,8) T(2,4)
- Olej Lniany (88) B(0.0) W(0.0) T(10.0)
- Warzywa



SUMA : KCAL(3340) B(220) W(420) T(120)



Tak Może Być ?

przed snem wpc zbędne