Trening na mase

Siema, ułożyłem sobie rozpiskę na mase czy możecie mi powiedzieć czy jest ok? jak coś jest nie tak to poprawcie ;]

I dzień KLATKA + TRICEPS

-ławka płaska 12,10,8
-ławka skośna (góra) 12,10,8
-ławka skośna (dół) 12,10,8
-rozpiętki 12,10,8

-ławka płaska (wąski chwyt) 12,10,8
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8


II dzień PLECY + BICEPS

-ściąganie drążka wyciągu do karku 12,10,8
-przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 12,10,8
-wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej 12,10,8
-wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej (podchwytem) 12,10,8

-modlitewnik 12,10,8
-hantle 12,10,8
-hantle (uchwyt młotkowy) 12,10,8

III Dzień BARKI + KAPTURY

-wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8
-wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8
-wyciskanie hantli nad głowę 12,10,8
-podciąganie sztangi do brody 12,10,8

-kapturów chyba pisać nie muszę ;p
(nóg nie pisałem bo mam kontuzję kolana i zrobiłem przerwę)


Zmieniony przez - Sevano w dniu 2011-09-18 06:26:11

pomoże ktos ? =/

ANKIETA