Pompki na porawę klatki piersiowej.

1.Poniedziałek:
a)Klatka piersiowa
1. Pompki klasyczne 4x10
2. Pompki z nogami wyżej 4x10
3. Rozpiętki 4x12 hantle 2x3,5kg

2.Wtorek:
a)plecy
-wiosłowanie 4x12
-szrugsy 4x12
-MC 4x12
-pociaganie w oparciu jedną reka o ławke
b)miesnie naramienne
-wyciskanie sprzed głowy 4x12
-wyciskanie zza głowy 4x12
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12

3.Czwartek
a)brzuch
-brzuszki proste 4x12
-brzuszki skosne 4x12
-sklony w lezeniu 4x12

b)ramiona
-uginanie podchwytem 4x12
-uginanie uchwyt ''mlotkowy'' 4x12
-pompki w podporze tyłem 4x12

4.Sobota
a)nogi
-przysiad ze sztangielkami z tyłu 4x12
-przysiady wykroczne 4x12
-wznoszenie na palcach 4x12
-unoszenie nóg prostych w lezeniu - obciazenie 1,5 kg

zło

zapoznaj się ze splitem z częstszym podziałem niż partia raz na tydzień lub z fbw