Spilt 3x w tyg vs FBW ? Wasze zdanie.

Jechanie caly czas schematycznie FBW to stanie w miejscu - nie ma sie co oszukiwac.
Monotonia bedzie zabojcza dla postepu - z czasem...zaden NATURALNY kulturysta nie wytrzyma tego na dluzsza mete, poza tym nawet jesli chcemy obalac splity to najpierw byloby warto sie zapoznac z naszym wrogiem :)

Split/FBW na zmiane - nie inaczej. W przeciwnym wypadku zapedzimy sie w kozi rog - obierzemy jedna droge i jak mantra bedziemy to powtarzac, troche to przypomina fanatyzm. Nie mozna tak podchodzic do sprawy.

eee tam niechciałem pisac bo wiem że powstanie "WIELKA" dyskusja

każdy ma swoje doświadczenia i z nich korzysta nie da sie danej osoby powkładac w ramy, ja trzymam sie faktów a tu co KNIFE obala robi to konkretami.

traktor

NAJWAZNIEJSZY JEST POSTEP. - ja sie z tym zgodze zreszta czesc wiedzy czerpie z twoich wypowiedzi ale ja kiedyś szłem do przodu na popularnym splicie i co w konsekwencji doszło do tego że wbiłem sie w taki zastój że nie mogłem ruszyc z niego ulalala, konbinowałem jeszcze do niedwana na takiej metodyce i za akzdym razem na tym poziomie nic mi nie daje, a kiedys jak burza i co??

"liczy sie postep" no ok jak ja to na dom zawsze przekładam , moge zbudowac szybko dom i najwazniejsze że bede szedł do przodu , ale jak zbuduje go opierajac sie na błednych metodach budownictwa co mi wyjdzie w ostatecznosci LIPA.

Antos
"Split/FBW na zmiane - nie inaczej. W przeciwnym wypadku zapedzimy sie w kozi rog "

widzisz ja przez ulalala stosowałem twoja metode i pogłebiałem sie w zastoju, to raz FBW raz split w przeróznych odmianach to tak siak i wielkie G z tego wyszło, dalej siedziałem w miejscu , a dlaczego bo własnie "START " jest bardzo ważny moim zdaniem.

nastepna sprawa od której szczerze powiem głowa boli mnie czasem

"Monotonia bedzie zabojcza dla postepu - z czasem...zaden NATURALNY kulturysta nie wytrzyma "

ale dlaczego przeciesz nie każdy tutaj jest kulturysta amatorem, czy w jakikolwiek sposób , jeden cieżarowiec , drugi zawodnik innych dyscyplin (tego jest masa tutaj) trzeci poprostu TURYSTA ,
itd.

a co do ARTYKUŁU knife u pseudo instruktorów ludzie by stracili cała wypłate i by nawet 1/10 tego sie nie dowiedzieli, wiec niech czytaja korzystaja z FREE.

to żaden atak na nikogo tylko moje własne doswiadczenie, i dlatego mówie że każdy ma własne dowswiadczenie ale FAkT jest faktem dla mnie osobiscie.

pozdrawiam wszystkich

"widzisz ja przez ulalala stosowałem twoja metode i pogłebiałem sie w zastoju, to raz FBW raz split w przeróznych odmianach to tak siak i wielkie G z tego wyszło, dalej siedziałem w miejscu"

Zmiana systemu nie oznacza zmiany DIAMETRALNEJ, wywrocenie wszystkiego do gory nogami, a kontynuacje poprzedniego, jesli wiesz o czym teraz pisze...skoro na FBW robiles Przysiady to idiotyzmem jest na splicie wrzucac hack-przysiady zamiast przysiadow - zupelnie inna motoryka, inne wlokna, adaptacja potrwa jakis okres czasu zanim cwiczenie stanie sie progresywne. Rowniez mocno nierozsadnym jest calkowite przeskalowanie objetosci, slowem na FBW robiles 2cw na partie a na splicie nagle robisz juz 5, bez zadnego ale, bez zadnego wprowadzenia...to tak jak z dieta ludzie czytaja ze przy 3-4g protein regeneracja przebiega o wiele sprawniej,progres rowniez wiekszy i co robia? z dnia na dzien wskakuja na 3-4g i pozniej jest DOSLOWNIE: "Co sie stalo ze sie zesralo" skonczylo sie na dlugim posiedzeniu w wychodku (niekoniecznie przyjemnym xD). Dalej apropo monotonii systemowej : najpierw robisz 1 zestaw FBW - cwiczenia znasz na pamiec, nastepnie robisz 2 zestawy - rowniez je znasz na pamiec, nie dolozysz cwiczen w obawie przed tym ze oslabisz tym cwiczenia nastepne, pozniej niektorzy robia 3 zestawy dla mnie to juz calkiem traci sens - trenujemy co prawda 1 grupe CZESCIEJ ale cwiczeniowo: RZADZIEJ - tu czestotliwosc spada, innymi slowy zeby latwiej zoobrazowac : 1 trening to przysiady, 2 trening to przysiady przednie, 3 trening to Wykroki chodzone - jak na dloni widac ze raz w tygodniu wykonujemy po 1 cwiczeniu - czy to bedzie oznaczalo postep? jakis na pewno...ale czy optymalny? moim zdaniem ani troche. W Push/Pull np. nie musisz sie martwic o to ze jak dolozysz cwiczen na czworki to oslabisz tym tricepsy (choc moze po czesci tak co wynika z ogolnego zmeczenia organizmu, ale nie fatygujesz BEZPOSREDNIO). W Przypadku FBW dokladajac cwiczenia na czworki oslabiasz od razu WIEKSZOSC kolejnych cwiczen, jesli by rozpatrywac to w faktycznej kolejnosci FBW tj. Nogi-Grzbiet-Piersiowe-Naramienne-Ramiona.

W Push/Pull fatygujesz jeden lancuch : Dwuglowe-Grzbiet-Zginacze ramion i tulowia - zaczynajac od cw. calosciowego MC, pozniej dwuglowe, pozniej gora grzbietu i na koniec zginacze i bez obaw mozesz dokladac cwiczen. W FBW w najrozsadniejszej kolejnosci : Naramienne (push press), cw. calosciowe (przysiad) grzbiet (wioslowanie) piersiowe (WL/Porecze) + ramiona - bardzo okrojona wersja. Split dostarcza po prostu wiekszych mozliwosci dla rozwoju muskulatury jak i sily.

Za postęp odpowiada wiele czynników - prawda.

Szybko można dojść do granicy przy której żaden trening nic nie zdziała - prawda.

Czy ja się zamykam na splita?

Nie.

Tylko na 90% splitów jakie mamy w Polsce - same cienkie ćwiczenia izolowane, potem chodzą napompowane misie o żenującej sile.

Tylko o to chodzi.

I ja w pelni to podzielam.

I JA TAKZE!

...wiec o co chodzi?

Ale mi się temat rozwinął :D Trochę go zaniedbałem. Głownie chodzi mi o Spilt 3x w tyg bo tylko tyle mam w sumie na to czasu, co byście powiedzieli na taki rozkład :

Poniedziałek
Klatka , Biceps , Przedramię

Klatka:
- Wyciskanie płasko 3x 12-10-8
- Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-10-8
- Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 12-10-8

Biceps:
- Modlitewnik młotkowo łamanym 3x 12-10-8
- Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-10-8
- 21 1x

Przedramię:
- Wznosy sztangi na palach 4x 20-15-12-10
- Wznosy sztangielek 3x 15-12-10-10

Środa
Plecy:

- Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-10-8-8
- Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4x 12-10-8-8
- Martwy Ciąg 5x 12-10-8-8-8
- Szrugsy 4x 15-12-10-8

Piątek
Barki,Nogi,Triceps

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangielek na ławce kont 90stopni 3x 12-10-8
- Wznosy sztangielek bokiem 4x 12-10-10-10

Triceps:
- Francuskie leżąc 4x 12-10-10-8
- Francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12-10-8
- Pompki na poręczach 1x max

Nogi:
- Przysiady 5x 12-10-8-8-8
- Wspięcia na palce 3x max

Versus FBW:

Plan Treningowy:

A:
Klatka:
-Wyciskanie płasko 3x 12-10-10
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3x 12-10-8
-Wsnosy sztangielek bokiem 2x 12-10
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
-Martwy Ciąg 3s 12-10-8
Nogi:
-Wspięcia na palce 3x 15-12-10
Biceps:
-Uginanie ramion na moditewniku z gryfem łamanym 2x 12-10


B:
Barki:
-Wyciskanie sztangi 3x 12-10-8
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 12-10-8
Plecy:
-Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12-10-8
-Szrugsy 2x 12-10
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3x 12-10-8
Triceps:
-Francuskie hantlem 2x 12-10
Przedramie:
-Wznosy nadgarstków 2x 12-10

Który plan wydaje się odpowiedniejszy i czy dobrze byłoby je mieszać? Np 2 mieś jeden 2 mieś drugi ;) Nada się ? Proszę o rady i ewentualne korekty.

Trimax49

facet,ale to tak nie dziala.
TY podajesz jak najwiecej info o sobie oraz o swoich dotychczasowych doswiadczeniach w przerzucaniu zlomu...i dopiero na tej podstawie bedzie mozna cokolwiek zasugerowac.

obie propozycje-TRAGICZNE!

Ma się rozumieć że chodzi Ci o ankietę? Jak coś pytaj chce w końcu ogarnąć trening bo jest ostatnio kiepsko z tym... Wiem że FBW opiera się na bazie czyli Przysiady,MC,Wiosło,Wl ale oczywiście zależy mi też na budowaniu pozostałych mięśni jak biceps, triceps , łydki a z tego co czytałem mam to " zaniedbać ' bo pewnie trening będzie " przeładowany "

Trimax49

żeby mi sie końcówki w mózgu nie przepaliły ostatnia rzecz ci napisze wróc strone wczesniej poswiec chwile przeczytaj link który ja ci podałem , przeczytaj to co podał ci TRAKTOR 2 razy i jak nie bedziesz jadł i ogladał telewizora w trakcie czytania to juz bedziesz wiedział co i jak

pozdrawiam i zycze ci powodzenia