Plan treningu dobry dla 17 latka?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Piłka, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Ile stosować taki trening/jestem początkujący

mleczkoo2

nie ukladaj juz sam planow.

czytaj moje posty.

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html
(czytaj wszystko-DOKLADNIE!)

program dokladnie opisany znajdziesz w linku drugim.

w skrocie:

1 zestaw cwiczen,3 x tygodniowo,
6 glownych cwiczen bazowych+brzuch/lydki pod koniec sesji(przemiennie)
rozgrzewka+1s x 12-15p

zadbaj o zorganizowanie sobie prawidlowego instruktazu cwiczen.
cwicz systematycznie,staraj sie zwiekszac powoli obciazenia,zadbaj o odzywianie oraz duzo godzin snu.

to wszystko.
do boju!


w temacie ponizej podalem namiary,gdzie moze [podpatrzec prawidlowa technike swoich cwiczen:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html