Chcialbym przedstawic mój plan na mase. Chętnie wyslucham konstruktywnych uwag :)
Ćwicze w domu,mam ławke,2 pary hantli,drążek,wyciąg górny.
PONIEDZIAŁEK
1. Klatka piersiowa.
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 8 x 8 powtórzeń
- Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10
- Przenoszenie hantelek zza glowy: 4 x 10
2. Łydki
-wspięcia na palcach 3 x 15
2. ABS II
WTOREK
1.Przedramie
-zwis na drążku 4x30sek
2.ABS II
ŚRODA
1. Biceps.
- podnoszenie hantli stojąc supinacja: 4x 12
- uginanie ramion z sztangą stojąc: 4 x 12
- podnoszenie hantli na modlitewniku: 4 x 12
2. Nogi.
- Przysiady ze sztangą: 8 x 10
- Wspięcia na palcach na schodku z ciężarem, każda noga osobno: 4 x 15
CZWARTEK
1.ABS II
PIĄTEK
1. Grzbiet.
- podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk: 5 x 8
- szrugsy: 4 x 15
2.Klata/Triceps
- wyciskanie wąskim chwytem 3x10
2.ABS II
NIEDZIELA
1. Biceps.
- podnoszenie hantli stojąc supinacja: 4x 12
- uginanie ramion z sztangą stojąc: 4 x 12
- podnoszenie hantli na modlitewniku: 4 x 12
2.ABS II
Czas na pytania:
1.Czy basen 1-2 w tyg nie bedzie przeszkadzal w robieniu masy?
2.Jakie znacie ćwiczenia na nogi wzmacniające mieśnie nie angażujące zbytnio kolana(kontuzja)?
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa :D
Staż treningowy na słowni: 3 miechy
Uprawiane inne sporty: raczej brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki,wyciąg górny,drążek
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - RabbitV w dniu 2011-09-10 18:40:39