Ocena planu,i kilka pytań na początek

Witam :D

Chcialbym przedstawic mój plan na mase. Chętnie wyslucham konstruktywnych uwag :)


Ćwicze w domu,mam ławke,2 pary hantli,drążek,wyciąg górny.

PONIEDZIAŁEK

1. Klatka piersiowa.
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 8 x 8 powtórzeń
- Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10
- Przenoszenie hantelek zza glowy: 4 x 10

2. Łydki
-wspięcia na palcach 3 x 15

2. ABS II

WTOREK

1.Przedramie
-zwis na drążku 4x30sek

2.ABS II

ŚRODA

1. Biceps.
- podnoszenie hantli stojąc supinacja: 4x 12
- uginanie ramion z sztangą stojąc: 4 x 12
- podnoszenie hantli na modlitewniku: 4 x 12

2. Nogi.
- Przysiady ze sztangą: 8 x 10
- Wspięcia na palcach na schodku z ciężarem, każda noga osobno: 4 x 15

CZWARTEK

1.ABS II

PIĄTEK

1. Grzbiet.
- podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk: 5 x 8
- szrugsy: 4 x 15

2.Klata/Triceps
- wyciskanie wąskim chwytem 3x10

2.ABS II


NIEDZIELA

1. Biceps.
- podnoszenie hantli stojąc supinacja: 4x 12
- uginanie ramion z sztangą stojąc: 4 x 12
- podnoszenie hantli na modlitewniku: 4 x 12

2.ABS II


Czas na pytania:

1.Czy basen 1-2 w tyg nie bedzie przeszkadzal w robieniu masy?
2.Jakie znacie ćwiczenia na nogi wzmacniające mieśnie nie angażujące zbytnio kolana(kontuzja)?

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa :D

Staż treningowy na słowni: 3 miechy

Uprawiane inne sporty: raczej brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki,wyciąg górny,drążek

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - RabbitV w dniu 2011-09-10 18:40:39

Wałkuj podstawy, proste FBW oparte na podstawach będzie dla ciebie idealne. Podaj ciężar z jakim wykonujesz podstawowe ćwiczenia, swój ostatni plan o ile był inny niż ten wynalazek i rozwiń co to za kontuzja, bo paradoksalnie przysiad może ci pomóc przy kolanie(mi pomógł). Co do basenu to spokojnie chodź na niego, tylko uwzględnij wydatek kaloryczny w diecie.

Poprzedni plan to było to coś co wyżej nakreślilem,jakieś efekty to przyniosło..Ale marne ze wzgledu na slaba diete teraz to sie zmieni.Kontuzja to skrecenie kolana,i prawdopodobnie uszkodzone wiezadła krzyżowe,dowiem sie w przyszłym tygodniu.Plan ma byc na przyszłość gdy skończe te zabawy z kolanem bo aktualnie usztywnione :/

Co do ciężaru to są to małe wartości,wyciskanie 45 kg,rozpietki 10kg,przysiad 40 kg (zawsze oszczedzałem nogi) na bica cos kolo 25kg,na hantlach 12kg.

Zmieniony przez - RabbitV w dniu 2011-09-10 18:54:56