Trening i poprawienie kondycji przed A6W

Witam wszystkich.
Mam 15 lat,ważę 70 kg,wzrost 175 cm (tak tak jestem gruby).



(chce schudnąć i jak każdy po A6W mieć karoryfer ... )
Mam o to pytanie chciałem zacząć Aerobiczna 6 Weidera A6W.
Ale jak stwierdziłem nie mam do tego kondycji (tzn jak czytałem mają czasami boleć nogi i brzuch a u mnie natomiast szyja,kark (jak ktoś wie niech napisze byłbym wdzięczny).

Chciałbym przed A6W poprawić kondycję - 7 dni ćwiczenia co dzień.
I obecnie mam zamiar robić co dzień o 19:30 lub 20:00 o to ćwiczenia :

- 20 brzuszków dziennie
- 50 przysiadów dziennie
- 10 min bieg w miejscu (truchtem)
- 6 min podnoszenie ciężarków na ręcę ( jeden 2,5 kg )
- rozciąganie 2-3 min
- tak zwany "rowerek" 3-5 min.

Za mało ? średnio ? coś dodać? powiększyć?
Pompek nie daje rady robić więc się za to nie zabieram jeszcze.
Jeżeli wiecie czym mogę wzmocnić lub na czym rece to możecie napisać.

Dodam że raz czasami dwa razy w tygodniu gram w siatkówe na hali.
Około 1-2h.
+ w szkole 2 razy w tygodniu przez 25 minut cały czas w piłkę nożną.

A do tego czy warto się zabierać na A6W i na ten przed A6W trening.
Jeżeli jem dość często makaron a to do zup,spagetthi itd.
Ale słodyczy,chipsów nie jem.

Pozdrawiam ! :)

tzn jak czytałem mają czasami boleć nogi i brzuch a u mnie natomiast szyja,kark (jak ktoś wie niech napisze byłbym wdzięczny

bo źle robisz. Jesteś o krok od kontuzji.

w ogóle olej a6w i rób porządny treniong całego ciała.
Chccesz schudnąć? To dieta musi być(oczywiscie nie rygorystyczna)
a tak w ogóle to: https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html