FBW trening do oceny

Witam!
Proszę o ocene treningu:
- hack przysiad lub przysiad ze sztanga z przodu 3x10
-wioslowanie w opadzie 3x10
-pompki na poreczach 3x10
- wyciskanie sztangi z przed glowy 2x10
- uginanie sztangi 2x10
- pompki w podporze Tylem 3x10

Mam tylko sztange i hantle, 30kg obciazenia nie liczac gryfu. Zniknelo mi ostatnio 2x10kg :D Dokup obciazenia raczej nie wchodzi w gre , drazka takze. Da sie zrobic cos z tym co mam ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : czasami pilka

Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

No z obciążeniem cienko

o cięzary w podstawowych ćwiczeniach nie pytam bo chyba te 40kg na serie idzie?

Ostatnio przerabiany plan i efekty po nim?

drążek rozporowy to koszt 30zł na pewno tyle znajdziesz

Na drazek kase bym znalzl tylko nie mam go gdzie powiesic.
Ostatnio robilem Trening taki sam tylko zamiast 3 cwiczenia bylo wyciskanie na klate, bo chodzilem do kolegi .Efekty zadawalajace.
40kg tylko na nogi wezme na reszte cwiczen 30 max.

To zrób tak

przysiady
rdl
poręcze
wiosłowanie
uginanie ramion/pompki w podporze tyłem na zmiane co trening


nie mów że nie masz futryn w domu żeby drążek powiesić

Szkoda zniszyc futryny. A na rdl nie bedzie za malo obciazenia ?

nigel12

Cel treningowy : masa
Dokup obciazenia raczej nie wchodzi w gre

aby miesnie rosly musza byc ciagle zmuszane do wiekszej pracy,niz do tej do ktorej juz przywykly.

jesli ciagle bedziesz uzywal takich samych obciazen-nie zbudujesz masy miesniowej.

albo zorganizujesz sobie sprzet....albo daj se spokoj.