fbw radukcja do oceny - porady

Witam
niestety musze stwierdzić że sie zapuściłem dochodząc do 100 kg dlatego postanowiłem wrocić na siłownie bo trzeba coś z tym zrobić zasięgnąłem trochę lektury i będę sklonny robić FBW na redukcję(czy może ACT już robiłem przed przerwą)
obwód brzycha 101cm
obwod klatki 117cm
biceps 39cm
tłuszcz gromadzi się głownie na klacie i brzuchu i miło było by się tego pozbyć ( szczególnie oponki;) )



nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8
nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX
klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8
plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8
plecy podciąganie na drążku wąskim nachwytem- 3x6-8
bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8
biceps 21 - 1x21
triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX
brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX
brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX


PLAN B:
nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8
nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX
klata wyciskanie hantli skos - 3x6-8
plecy martwy ciąg - 3x6-8
plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8
bary arnoldki - 2x6-8
biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 2x6-8
triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x6-8
brzuch spięcia tułowia - 2xMAX
brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX

+ 15 min areoby na rozgrzewke i ok 30 min areobów po treningu w DNT 45 areobyów + 1 dnień na odpoczynek

proszę o poprawki opinie uwagi


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 100

Wzrost: 186

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: obecnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: ok 2500 kcal
BTW - 2.1/1.3/1.8


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

"tłuszcz gromadzi się głownie na klacie i brzuchu i miło było by się tego pozbyć ( szczególnie oponki;)"

nie ma możliwosci miejscowego spalania tłuszczu

To co podajesz to żaden plan oparty o system FBW.

Jeżeli jestes po długiej przerwie atakuje FBW 1 zestaw i skup sie na samych cwiczeniach bazowych co pozwoli ci przetrenowac całe ciało wraz z małymi grupami miesniowymi.

czyli tylko jeden zestaw np :

1. Przysiady ze sztangą
2. Martwy ciąg
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Wiosłowanie sztangą
5.Wyciskanie żołnierskie

a jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to 6-8 wystarczy na redukcje czy więcej ?

9971abcde

wbrew krazacej opini plan masa redukcja sie niczym nie róznia , rózni sie tylko dieta no i dodatkowe areoby.

wejdz sobie tutaj masz swietnego gotowca

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

ok zabieram się za lekturę dzięki wielkie:)