Trening mięśni brzucha-wszystkie czy tylko proste? A6W vs wlasny plan?

Witam esefdewiczów ;) A więc trochę o mnie, ostatnio zrzuciłem 20 kg i obecnie pracuje nad zjechaniem %bf z 18,5% do ile bede w stanie a nastepnie rzezba jak z okladki Men's Health Wiecej info w ankiecie.

Ćwicze takim oto planem (pon, sr, pt):
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s
Plecy: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/wiosłowanie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps: francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Do tego aeroby w dni nie treningowe (bieganie) 3-4 razy w tygodniu na razie po 40-45 minut ale bedzie wiecej ;)

Po aerobach cwiczylem zawsze brzuch, najpierw zwykle brzuszki, pozniej brzuszki ze skretem, pozniej spiecia i dokladalem obciazenia, ogolnie cuda niewidy i nie moglem z tym dojsc do ladu i skladu. Myslalem nad A6W ale czytalem na forum ze jest niezdrowe i ogolnie niedobre.

I wlasnie tutaj sie nasuwaja moje pytania:
1- Lepiej cwiczyc caly brzuch czy tylko miesnie proste, bo slyszalem ze poszerzaja biodra? Prawdopodobnie jestem endomorfikiem i mam bardzo szerokie biodra :(
2- Lepiej A6W/ABS czy ulozony przez siebie plan jak ponizej?
3- Czy taki jest ok?
Spiecia/Brzuszki 3x15
Unoszenie nog w lezeniu na lawce prostej 3x15
Skrety ze sztanga na barkach/Sklony boczne ze sztangielka 3x15
Co myslicie o takim planie na brzuch? Co byscie zmienili?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 87

Wzrost: 185

Cel treningowy: Redukcja BFu, nastepnie rzezba

Staż treningowy na słowni: ok 2 lata, w tym 3 miesiace na serio :)

Uprawiane inne sporty: Raczej zbyt rzadko zeby wymieniac

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka regulowana (z modlitewnikiem, maszyna do nog, rozpietek), gryf, sztangielki, obciazenia.

Dieta: Low-Carb

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Scorch od ok. 2 tyg

Plan wymaga poprawek

1.Chcesz to ćwicz tylko proste,jak się boisz
2.Nie, to gnioty
3.
allahy
russian twist
unoszenie nóg w zwisie

ale najlepiej jakbyś dodawał 1 ćwiczenie na koniec treningu 2-3 w tygodniu

a spalacz mogłeś wziąć dopiero pod koniec żeby wypalić resztki fatu

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-04 09:05:09

Dzięki za odpowiedź. Chyba jednak wolałbym po aerobach ćwiczyć ten brzuch bo byłby już rozgrzany i przystosowany do spalenia jak najwyższej liczby kalorii, ale mogę się mylić ;p
Co byś zmienił w tym planie?

No właśnie tu pojawia się problem bo nie mam ani wyciągu, ani drążka, więc allahy i unoszenie nóg odpada. Co do drążka, mógłbym mieć, ale tylko na wysokości głowy, więc i tak trochę za nisko ;/ Russaian Twist polecasz z niewielkim obciążeniem czy na "sucho"?