A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s progresja
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie siedząc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wykroki z hantlami 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s progresja
Barki:
- Wyciskanie Żołnierskie 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie leżac 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Przenoszenie sztangi za głowe 2s
Nogi:
- wspięcia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s