FBW trening do oceny ;-)

Siema mam pytanie odnośnie planu troszkę go przekształciłem i prosił bym o ocenkę, oczywiście mój staż to trwale jakoś 6 miechów, coś się tam kręciło pompki, podciągania dużo sportu itd

Dodam iż dużo gram w koszykówkę, i od czasu do czasu pojawiam się na basenie (rozwija obręcz barkową w dodatku koryguję plecy)

wymiary 181cm waga niestety pomiędzy 64-67 (aktualnie 64)

odżywiam się zdrowo


- przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń)
- podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (4-6 powtórzeń) / wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powtórzeń) zmiana co trening
- pompki klasyczne 3 serie (8-12 powtórzeń) zmiana na szeroki rozstaw rąk co trening
- wyciskanie hantli 3 serie (8-12 powtórzeń) / unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie (6-12 powtórzeń) zmiana co trening
- pompki tyłem 2 serie / wyciskanie francuskie 2 serie <Naprzemiennie co trening
- brzuszki 1 seria do zmęcznia /scyzoryki 1 seria do zmęczenia / unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s (do zmęczenia)
- wspięcia na palcach (na podwyższeniu) 3 serie x 30

pytanie nie wiem co z bicepsem, mam hantelki mógł bym coś wczepić do tego planu ? (dodatkowo na biceps)

ile mniej więcej czasu stosować plan ? aż zaniknie progres?

dzięki za odp

napisz o sobie coś więcej...

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Ahh bym zapomniał (nie mogłem edytować dlatego napiszę w taki sposób)

Płeć - Mężczyzna
Wiek - 17
Waga - 64-67
Wzrost - 181cm
Cel - poprawa sylwetki
Staż treningów na siłowni - 6 miesięcy tak jak pisałem
Uprawiane inne sporty - Koszykówka, basen
Dostęp do sprzętu - Hantle 2x50kg, drążek
Dieta - zdrowe odżywianie
Przeciwwskazania medyczne - brak
Zażywane suplementy - brak może nie długo jakieś vitaminy z olimpu

Igor101

zestaw linkow na dobry poczatek:
(przeczytaj moje posty)

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

mozesz ulozyc cos na bazie omowionej w pierwszym linku,lub lepiej-wziac gotowca z linku nr 2.
oczywiscie ty bedziesz stosowal wersje ze sztangielkami.
parametry:
3-4 x 8-12p lub nawet nizej(zwlaszcza,jesli jechales dlugo na wyzszych przedzialach)

z samymi sztangielkami cudow sie nie spodziewaj....ale zawsze to lepiej,niz nic.

rozwaz tez trening silowy tylko 2xtyg.

plan wykonujesz dotad,dopoki sa efekty.
efekty u Ciebie beda oznaczac ciagla mozliwosc zwiekszania obciazen w cwiczeniach bazowych.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-03 11:44:44

OK dziena traktor wszystko już mam tzn powiem tak, na tą chwile hantle, nie długo dojdzie gryf, a od nowego roku siłownia pozdrawiam !