Wzrost: 184 Waga:76 Spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne: 2900kcal
Godzina 6.00 na czczo
-20g białka syntrax Matrix 5.0
-mleko 1,5% 200ml
Godzina 6:30 Posiłek I
-makaron pełnoziarnisty 100g
-oliwa z oliwek 20g
-masło orzechowe light 10g-jedna łyżka
Godzina 9:30 Posiłek II
-bagietka 150g
-szynka z piersi z kurczaka 100g
Godzina 12:00 Posiłek III
-makaron pełnoziarnisty 100g
-oliwa z oliwek 10g
Godzina 14:30 Posiłek IV (przed treningowy)
-makaron pełnoziarnisty 100g
-pierś z kurczaka 200g
-warzywa
Godzina 17:30 Natychmiast po treningu
-20g Syntrax Matrix 5.0
mleko 1,5% 200ml
Godzina 18:00 Posiłek po treningowy V
-makaron pełnoziarnisty 100g
-serek wiejski 3% 200g
Godzina 20:00 Posiłek VI
-płatki owsiane 100g
-mleko 1,5% 200ml
Godzina 22:30 Przed snem
-15g Syntrax Matrix 2.0
-10g oliwy z oliwek
Sumując: 3500kcal, 210g białka, 85g tłuszczy, 440g węgli
Z góry dziękuję i pozdrawiam
TET