plecy - potrzebuje pomocy

poradzcie mi, jakie cwiczenia na plecy beda odpowiednie dla mnie?
nie mam dostepu do wyciagu i linek itd., drazek mam ale rece moge co najwyzej rozszerzyc na szerokosc 55 cm wiec to chyba za wasko.


czy ten plan na dane partie bedzie odpowiedni ? :


plecy + biceps

martwy ciag 3x12
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x12
wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 3x12-8
szrugsy 3x20-15


biceps


uginanie sztangi stojaac 3x10
uginanie sztangielki uchwytem mlotkowym 3x10
uginanie na modlitewniku 2x


biceps tez prosze o sprawdzenie :p


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad pol roku

Uprawiane inne sporty: siatkowka w klubie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle i lawka

Dieta: powiedzmy

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: brak

idoleek

Prosze cie

1.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy wykonywałes takie ćwiczenia???

2.Pokaż cały plan a nie wycinek , bo tak nic nie da sie powiedziec.