pierwsza dieta low carb

zacznij od 2800. dziennik vitala sporo zawyza. jadlem przez jakis czas wedlug jego zalecen i sie utuczylem jak prosiak. :D

1. jezeli braknie Ci nasyconych - nie rezygnuj ze schabu. przede wszystkim jednak UROZMAICAJ. raz zjedz to, raz tamto (oczywiscie wszystko zdrowe:). schab jest lepszy od kuraka, zwlaszcza jezeli zalezy Ci na masie. wybor jest duzy, ale staraj sie wybierac chude partie mies - wolowina, wieprzowina, kurczak, indyk, ryby.

2. Rozklad tluszczy jest w miare ok. dazymy do proporcji 1:2:1 (wielo:jedno:nasycone), ale Twoja nie jest jakims olbrzymim bledem. pamietaj jednak ze ta proporcje latwo zachwiac, dlatego na poczatku zobacz sobie jak poszczegolne produkty, ktore spozywasz moga wplywac na ten stosunek.

3. Rano MUSI byc zrodlo bialka. jezeli nie pijesz WPC to o wiele lepszym wyjsciem bedzie zjedzenie szybkowchlanialnego zrodla protein - np. duszona piers z kurczaka :)

4. zielona herbata - daj 2 filizanki dziennie (np rano, poludnie). jezeli wypijesz 2 na noc bedziesz latal do toalety podczas snu. zielona herba ma moczopedne wlasciwosci.

5. w DNT jezeli chcesz obciac kcal to z wegli. nie eliminuj ich do konca, ale mozesz uciac 50g WW i w DNT spozywac lacznie 100g wegli.

Wprowadz zmiany, potrenuj spokojnie tydzien - dwa i obserwuj organizm.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-08-30 17:11:21

a tych tłuszczy to ma być jakaś określona ilość? Jeśli nie, wywalę olej lniany na kolację i mamy 1:2:1 jak ulał.
Przeczytałem też, że białko z ryb szybko się wchłania - zapuszkowany tuńczyk się nadaje?
I jak w końcu z tym potreningowym? Mam jeść glukozę czy porządne, złożone węgle? (wtedy zamiast chleba leci brązowy ryż)

bardziej skupiaj sie na proporcjach n3 do n6
puszki wyrzuć jak możesz
potreningowo ziemniaki i mieso bedzie git

Dieta po poprawkach, mam nadzieję że wszystko jest już git majonez.
Postarałem się zrobić jak mówiliście: 2 średnie posiłki z ww przed i 1 porządny po treningu. Trochę dużo węgla zżera śniadanie, ale chyba nie będę z owsianki ciął.
Zabrałem także len z kolacji żeby mi nie zamulał żołądka na noc (5 jajek to chyba wystarczające obciążenie), czytałem też że po dwóch tygodniach olej lniany się psuje ;/
Poza tym kurczak przed i ziemniaki po - takie rozwiązanie chyba będzie git.
Tak z ciekawości - próbował ktoś zrobić "koktajl" z serka wiejskiego, ogórka, marchewki i dwóch łyżek oliwy? Mam nadzieję, że nie będę tego "pił" w szkolnej toalecie

Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2011-08-30 21:29:37

Wyglada ok. Ew. drugi posilek zjedz wczesniej. staraj sie zeby jesc co 3h, max co 4h.

Wegle w sniadaniu to sporna kwestia. Wielu nie wyobraza sobie wywalenia ich z tego posilku. Ja stopniowo zmniejszalem podaz (co tydzien -10g owsianych) az w koncu wywalilem. Organizm nauczyl sie czerpac energie z tluszczy.

Obecnie moje sniadanie wyglada tak:
200g warzywo (pomidor/papryka)
30g WPC
40g swiezo mielonego siemienia lnianego
30ml oliwy

wole wykorzystac wegle w okolicach okolotreningowych. testuje taki model ok. 2-3 tyg i jest ok. wydaje mi sie, ze jednak taka zmiana musi byc wprowadzana STOPNIOWO.

stestuj swoja diete przez tydzien, dwa i patrz jak na nia reagujesz. jezeli jadles duzo wegli do tej pory to trzymaly one wode w organizmie. pierwsze tygodnie zejda wlasnie na uszczuplaniu tych nadwyzek. nie ma sie co jednak spieszyc, wiec badz cierpliwy. :)

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-08-30 21:44:50

ok, zatem dzięki wielkie za pomoc od poniedziałku leci nowa dieta i nowy plan treningowy