Split po rocznym FBW

Witam.
Już prawie rok ćwiczę FBW - ostatnio 2 zestawy, przed FBW ćwiczyłem trochę splitem. Teraz znowu dla odmiany chciałbym poćwiczyć treningiem dzielonym. Dlatego stąd moje pytanie jak w moim przypadku najlepiej ustawić trening? 3 dniowy czy 4 dni? Jeśli 3 by starczyły to czy coś takiego mogłoby być:

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 4-5 serii po 12, 10, 8, 8
Wyciskanie na skośnej: 4 serie po 12, 10, 8, 8
Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej - 12, 10, 8, 8
Pompki odwrotne z obciążeniem - 10, 10, 10, 8

Środa:
Plecy:
Wiosłowanie sztangą nachwytem - po 12, 10, 8, 8
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - 12, 10, 8, 8
Martwy ciąg - 4 serie po 10 powtórzeń

Kaptury:
Szrugsy 3 serie po 12 powtórzeń

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą - 12, 10, 8, 8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12, 10, 10, 8

Przedramiona: 3 serie po 15 powtórzeń

Piątek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą: 4 serie - 12, 10, 8, 8
Przysiady wykroczne: 4 serie 12, 10, 8, 8
Uginanie nóg (dwugłowe) - 3 serie po 12, 10, 10

Barki:
Wyciskanie hantli: 12, 10, 8
Unoszenie hantli bokiem: 10, 10, 10
Unoszenie hantli w opadzie(tył barków): 10, 10

łydki: 3 serie po 15 powtórzeń


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 80

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 24 plus 11 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta/skośna

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: białko, kreatyna, BCAA, witaminy i minerały

jeśli masz zamiar zrobić progres, a nie cofnąć się w rozwoju to jeśli trening dzielony to co najmniej 4 dni z partią trenowaną dwa razy w tygodniu

mniejsza ilość treningów się nie sprawdzi

2 razy w tygodniu? Zawsze większość osób mówiła, że raz w tygodniu starczy przy dzielonym? Jeśli dwa razy w tygodniu to jak miałby taki trening wyglądać?

podziałów jest sporo ale najbardziej popularnym jest push pull off push pull off off

To wiem o co chodzi. A czemu polecasz push - pull? Dzielony - raz w tygodniu partia, gorsze efekty by przyniósł?

zwróć uwagę, że w FBW miałeś każdą partię trenowaną 3 razy w tygodniu jak przejdziesz na push pull każdą partię zrobisz dwa razy w tygodniu ale zwiększysz nieco objętość treningową więc nowy bodziec ale nadal personalnie dwa razy w tygodniu

A czy warto zrobić split na masę np. jeden cykl treningowy w całym roku treningowym dla odmiany, czy nie ma sensu i lepiej cały czas FBW lub push - pull?

Jak nie potrafisz sie zdecydowac to moze hybryda?

Push-Pull-FBW

Chodzi mi oto żeby zrobić np. push - pull tylko np. jeden cykl w ciągu roku dla odmiany zrobić split.

push/pull to odmiana splita

Jeśli push-pull 4 razy w tygodniu to czy wystarczą 6 serii/ 2 ćwiczenia na duże grupy i 3 serie/1 ćwiczenie na małe?