bieganie a masa i wytrzymałość

Witam,
jest to mój pierwszy wpis na tym forum :)
Mam taki mały dylemat(?) chodzi o to, że biegam dla kondycji bo ćwiczę kick boxing i muay thai ale.. ćwiczę też na siłowni 2x w tygodniu i chcę widzieć jakieś rezultaty. Jak to pogodzić? Jak długo/ile km biegać? Teraz biegam 3-3,5km bo kondycja nie pozwala Aha i jeszcze jedno chcę przebiec 1km na w-f'ie poniżej 3:40. Teraz może dam radę w 4:10-4:30. Mam na to max miesiąc :) to ma znaczenie jaki dystans biegnę czy i tak biegając te 3,5km (na razie) ten czas na kilometr będzie "spadał"?

P.S. wiem że strasznie namieszałem dlatego zrobię takie coś:
- biegam po 3-3,5km
- 2x w tygodniu trening kicka z elementami muay thai
- 2x siłownia w dni różne od dni, w których mam treningi
- chcę osiągnąć czas 3:40 na kilometr

Baaardzo na Was liczę.

Pozdrawiam
Michał

Podziwiam takich ludzi...

Jeden siedzi przed telewizorem i za przeproszeniem opi*****a niezdrowe zarlo a tutaj chlopak ktory trenuje sztuki walki, biega i jeszcze na silownie chodzi... szacun...


A co do tematu to jest pewne ze jak biegasz duzo i aeroby robisz to masa spada i chudniesz ;/ Musialbys zadbac o diete na prawde wysokokaloryczna i powinno byc ok ale biegajac i cwiczac na silowni, nieda sie osiagnac sporych sukcesow w tym i tym, ja bym wybral bardziej na priorytem bieganie bo jest zdrowsze , bardziej sie przyda i do tego przeciez trenujesz sw

pozdrawiam

No więc po kolei :) Bieganie nie przeszkadza w siłowni i jest całkiem wskazane :)
Przed bieganiem i siłownią bierz osłonowo BCAA.

Jeżeli chcesz poprawić wynik na 1km, to pamiętaj o takich elementach jak siła biegowa, tempówki i rozbieganie.
Masz na to jeden miesiąc, wiec cudów się nie zdziała, ale poprawa będzie :)

Biegaj 4-5 razy w tygodniu:
1 trening: 10 minut wolnego biegu, potem skipy A B C, wieloskoki (np. po 30-40 metrów)
2 trening: interwały. 10 minut wolnego biegu, potem (25s sprint / 60s truchtu) powiedzmy 6-8 razy
3 trening: 10 minut wolnego biegu, 10 minut szybkiego biegu, ale nie sprintu, ale żeby było ciężko i potem znów 10 minut wolno
4 trening: 10 minut wolnego biegu, 30 minut troszkę szybszego i potem znów 10 minut wolnego
5 trening: 10 minut wolnego biegu i podbiegi. Znajdź sobie jakąś górkę lub ulicę i większym nachyleniu i staraj się 6-8 razy podbiec pod górke, spokojnie zejść i tak dalej...

to bcaa to takie kupic? http://allegro.pl/bcaa-olimp-30-mega-caps-przy-zam-3-szt-wysyla-0-zl-i1757393362.html i kiedy to brac? przed bieganiem?

Zainteresuj się metodą opracowaną przez Jeffa Galloway co prawda dotyczy ona biegów na dłuższych dystansach ale postępy zrobisz na pewno