Wiek:15
Waga: 65
Wzrost : 188
Inne Sporty : Nie
Sprzet : Silownia
A plan nizej :
Poniedziałek : Nogi
1. Przysiad Tylni 5x6-8 (2-2.5 min przerwy między seriami)
2. Przysiady bługarskie 3x8-10 (2min przerwy)
3. Prostowanie siedząc 3x12 (60-90s przerwy)
4. Żuraw 4x8-10 (2min przerwy)
5. Uginanie leżąc 3x12 (60-90s przerwy)
6. Wspięcia stojąc 4x
7. Wspiecia siedząc 4x
Wtorek : Klatka
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 5 ( 30-35*stopni)
2. Wyciskanie sztangi głowa w dół 12-10-8-8-6
3. Rozpietki na bramie 3x12
Czwartek : Plecy + tył barku
1. MC 4x8
2. Podciąganie się na drążku 5x6-8
3.
Wiosłowanie sztanga podchwytem w mocnym nachyleniu 4x10
4. Szrugsy sztanga 3x12
5. Wznos boczny w opadzie tułowia stojąc 3x-10-15
Piątek : Przód barku + bok barku
1. Wyciskanie z przed klatki 5x6-8
2. Unoszenie sztangi do brody 4x10
3. Wylewanie hantlami 3x12
Sobota : Triceps + Biceps
1. Pompki na poreczach 4x8
2. Wyciskanie francuzkie skos ujemny 4x10
3. Unoszenie sztangi łamanej szeroki chwyt 4x10
4. Młotki naprzemian stojąc 4x10
5. Uginanie przedramion ze sztangielka podchwytem w podporze o kolano 3x12
Zmieniony przez - LosieQ w dniu 2011-08-28 23:20:25