Dieta na masę do oceny, 60kg

Witam, cwicze juz okolo roku,jak dotad nie mialem jeszcze diety i dlatego tez byly marne efekty. Wiec ulozylem sobie diete i chcialbym abyscie mi powiedzieli co jest nie tak itp. Przez wakacje nie cwiczylem bo pracowalem aby zarobic na suple na caly rok szkolny i wracalem czesto wykonczony. Teraz mam zamiar zabrac sie porzadnie za silke.
waga-60
wzrost- 172-175
wiek-16
Oto moja dieta
Śniadanie ( dom, 7:00 )
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
3 - twaróg półtłusty 150g
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
Drugie śniadanie ( 10:35 )
3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
Obiad ( 15:00 ):
100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
Posiłek przedtreningowy ( 17:00 )
Odżywka
b: 30g t: 2 w: 50
Posiłek potreningowy ( 19:30 )
Odżywka
b: 30g t: 1 w: 50
Kolacja ( 22:00 )
1 - puszka tuńczyka + 2 kromki grahama
b: 30 t: 1 w: 30
2 - twaróg chudy 150g + 2 kromki grahama
b: 30 t: 1 w: 35
razem:
b: 210 t:32 w: 360

b: 210 t:32 w: 360

przy tej masie białko 120g
tłuszcze ok 90g
ww reszte zapotrzebowanie zaczynasz od 2800kcal
oblicz i czytaj

Wywal te kukurydziane, wędliny i nie jedz ciągle tuńczyka.

No nistety kolega ma w każdym posiłku jakiś przetworzony produkt.

Ta szynka to nie jakies dziadostwo tylko kawal miecha usmazone w piekarniku wiec chemii i innego dziadostwa tam nie ma. Tunczyka dwa razy dziennie nie bede jadl, tylko rano lub wieczorem. Z pierwszej opcji na sniadanie zrezygnuje i odejme troche bialka przed i po treningu.Chlebek bedzie z maslem wiec bedzie troche wiecej tluszczu. Chyba mi nic nie bedzie gdy bedzie 3g bialka na kg ?

Wiec ok. Pieczona szynka jak najbardziej moze byc. Tunczyk 2 razy w tyg. Skoncentruj sie na swiezych rybach, nie dosc ze tansze to jeszcze duzo zdrowsze. Wprowadz wszystkie zalecane zmiany i wrzuc rozpiske ponownie.

Z wyjatkiem braku efektow, straty pieniedzy i obciazenia ukladu trawiennego, watroby i nerek to nic Ci nie bedzie

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-29 14:55:58

Śniadanie ( dom, 7:00 )
1 - puszka tuńczyka + 3 kromki grahama z masłem
b: 37 t: 20 w: 49
2- twaróg półtłusty 125g + 3 kromki grahama z masłem
b:30t: 20 w: 45
Drugie śniadanie ( 10:35 )
3 kromki grahama z masłem + 75g chudej szynki
b: 20 t: 15 w: 50
Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
3 kromki grahama z masłem + 75g chudej szynki
b: 20 t: 15 w: 50
Obiad ( 15:00 ):
100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sos
b: 35g t: 5 w: 80
Posiłek przedtreningowy ( 17:00 )
Odżywka
b: 25g t: 1w: 50
Posiłek potreningowy ( 19:30 )
Odżywka
b: 25g t: 1 w: 50
Kolacja ( 22:00 )
1 – puszka tuńczyka + 2 kromki grahama z masłem + łyżka oliwy
b: 30 t:20w: 30
2 – twaróg półtłusty 125g + 2 kromki grahama z masłem
b: 25 t: 20 w: 35
razem:
b: 180 t:77 w: 360

Bialka chyba juz wiecej nie odejmę, zreszta mysle ze za jakis czas przybedzie masy to i zapotrzebowanie sie zwiekszy:D Obiad sobie sam przygotowuję ale nie wyobrazam sobie smazyc jeszcze ryb na sniadanie itp. wiec tunczyk bedzie rano lub wieczorem zwlaszcza ze mi bardzo smakuje :)

Po co rozkladasz te posilki na xx posilkow? Zmniejsz do 5 posilkow i nie bedzie problemu.

przeraża troche ilość chleba...

Wywale jeszcze przedobiad i dieta bedzie ok, dzieki Wam za pomoc :)

wywal chleba i zastąp jak pisałem i juz całkiem bedzie ok