Wtorek: A
Środa: B
Sobota: A
Niedziela: B
A:
Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s
Barki: Szrugsy 2s
Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 2s
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s
Biceps: Modlitewnik 3s
Brzuch: Brzuszki głową w dół 3s
Unoszenie nóg w podporze 3s
B:
Klatka: Wyciskanie sztangi skos w górę 3s
Rozpiętki na lekkim skosie w górę 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Triceps: Wyciskanie sztangielki zza głowy 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s
Nogi: Suwnica 3s
Biceps: Modlitewnik 3s
Brzuch: Allachy 3s
Russian Twist 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 193
Cel treningowy: uzyskanie dobrej formy oraz wyglądu i utrzymywanie takiego stanu
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: bieganie 3x w tygodniu 30 min.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -