Plan na mase do oceny i poprawy

Witam, prosiłbym o wskazówki co poprawić w moim treningu. Ogólne dane:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 56

Wzrost : 168

Cel treningowy : masa miesniowa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas z matylkiem,lawka sztanga,sztangielki

Dieta : aktualnie dużo białka, węglowodanów, trochę tłuszczy. W najbliższym czasie przewidywana wizyta u dietetyka.

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : aktualnie nie

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x15 + w przerwach 2x10
2. Arnoldki 3x15
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej - głową w góre 2x15
4. Przysiady ze sztangielką przy klatce 2x15
5. Prostowanie nóg w siadzie 3x15
6. "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x15
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x15
8. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15
9. Brzuszki na ławeczce skośnej głową w dół 5x15

Sprawa wygląda tak, plan mam kiepski, efektów wielkich nie ma, fakt, że minęły dopiero dwa miesiące, ale jednak. Zastanawiam się nad braniem jakiś odżywek na masę. Czy lepiej jeszcze poczekać, czy brać coś już? Bardzo zależy mi na rozbudowie całego ciała, głównie jednak klatki piersiowej. No i oczywiście masa. Z dietą nie potrafiłem sobie poradzić, naczytałem się sporo i nic z tego nie wynika, dlatego wybieram się w najbliższym czasie do dietetyka. Prosiłbym o poprawę tego żałosnego planu. Dziękuję z góry za odpowiedzi.

Zapomniałem dodać. Ćwiczę trzy razy w tygodniu, pon-sr-pt.

Z tym planem też nie będzie efektów,

nie widzę nic na plecy?Za to na klatę 2 ćwiczenia...musisz budować bazę a nie zajmować się priorytetami

odżywki to tylko uzupełnienie diety - dieta będzie kiepska to odżywki nic nie dadzą

Fixty

Dieta - to sposób ODZYWIANIA nic ci nie dadza jednorazowe eksperymenty, najpierw ogarnij podstawy ODZYWIANIA zdrowego, wyzeruj sobie smietnik żywieniowy, wprowadzaj nowe zmiany , przyjmuj zdrowe nawyki, a pozniej bedziesz obliczał przeliczał ITD. Pij dużo mleka, starzy mistrzowie raczej nie mieli tylu suplementów a wygladali porzadnie. w czasach historycznych człowiek każdy wychudzony nie był a zjadł co upolował- przemysl to troche.

Supelemnty to dodatki wszystko znajduje sie w jedzeniu i jak masz juz ogarniete mozesz cos dodać, a nie zestepowac, bedziesz miał staz treningowy wiedze elementarna wtedy bedziesz siedał po roznego rodzaju preparaty.

plan juz podsumował kolega lakerr

Ok, dzięki za rady, a mógłby mi ktoś w takim razie podrzucić jakiś plan skoro ten jest do niczego? Albo ten poprawić jeśli da się z niego coś wycisnąć?

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

PLAN DLA CIEBIE wraz z pełnym opisem przeczytaj dokładnie.

pozdrawiam