Dieta na masę jakościową

1. WIEK: 29
2. WAGA: 87 (jestem po redukcji z 97)
3. WZROST: 186
4. WYMIARY:
-biceps: ~42
-klatka: ?
-udo: ?
-talia: ~84
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat
6. DIETA: (założenie)
-białko: 3
-węglowodany: 4-5
-tłuszcz: 1
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść+wino; teść+wino+npp - po tym od razu redukcja tylko z propem
8. TRENING: 5 razy w tyg
9. CEL CYKLU: Masa jakościowa
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1,5 mies
11. POZIOM BF%: ?
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalnie
13. STAN ZDROWIA: Dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 120
-martwy ciąg: 180
-przysiad: 140

Witam,
Planuję dietę na masę jakościową na saa (prop,npp,wino),

1.
- 100 g płątków owsianych
- 50 g orzechów
- 50 g białka (~40g)

2.
- 100 g brązowego ryżu
- 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej)
- warzywa

3.
- 100 g brązowego ryżu
- 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej)
- warzywa

4.
- białko 40 g
- carbo 60 g (vitargo)

TRENING

5.
- białko 40 g
- carbo 60 g (vitargo)

6.
- 100 g brązowego ryżu
- 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej)
- warzywa

7.
- 5 jajek
- 80 g chleba pełnoziarnistego żytniego (chcę na wieczór węgle)
- masło osełkowe
- warzywo

Jakieś sugestie?

1.
- 100 g płątków owsianych
białko
orzechy włoskie

2.
- 100 g brązowego ryżu
- 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej)
- warzywa
oliwa

3.
- 100 g brązowego ryżu
- 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej)
- warzywa
oliwa

4.
- białko 40 g
- carbo 60 g (vitargo)

TRENING

5.
- białko 40 g
- carbo 60 g (vitargo)

6.
- 100 g brązowego ryżu
- 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej)
- warzywa

7.
- 5 jajek
- 80 g chleba pełnoziarnistego żytniego (chcę na wieczór węgle)
- masło osełkowe
- warzywo

strasznie jednostronna dieta podaj btw na kg masy ciała ile wyszło
warzyw duża ilość plus suplementacja minerałami właćz

Hej
Z suplementów:
witaminy + minerały - Dynamitze Super multi - tabs rano i wieczorem
Omega 3 Gold - Olimp - tabs rano i wieczorem
EAA Ekstra - Activlab - zależnie od aktywności - zawsze podczas treningu popijam
Miała być jeszcze oliwa z oliwek - dodałem
Mięso do wyboru będzie - najczęściej pierś z kurczaka lub wołowina, czasem indyk, wieprzowina i ryby - jak ryba, to już bez oliwy z oliwek
Warzyw ma byćdużo, nie piszę, bo to zależnie od chęci - założenie - ok 1 kg - głównie brokuł, pomidor, ogórek, papryka - czasami np w wersji konserwowy (ogórek)

1.
- 100 g płatków owsianych - B 13 T 6 W 68
- białko 40g - B 37 T 0 W 0
- orzechy włoskie 40g - B 10 T 20 W 10
- oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0

2.
- 100 g ryżu brązowego - B 8 T 3 W 77
- 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - B 50 T 6 W 0
- oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0
- warzywa - B T W

3. - B T W
- 100 g ryżu brązowego - B 8 T 3 W 77
- 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - B 50 T 6 W 0
- oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0
- warzywa

4.
- białko 40 g - B 37 T 0 W 0
- carbo 60 g (vitargo) - B 0 T 0 W 55

TRENING

5.
- białko 40 g - B 37 T 0 W 0
- carbo 60 g (vitargo) - B 0 T 0 W 55

6.
- 100 g ryżu brązowego - B 8 T 3 W 77
- 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - B 50 T 6 W 0
- oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0
- warzywa

7.
- 5 jajek B 30 T 28 W 0
- 100 g chleba pełnoziarnistego żytniego (chcę na wieczór węgle) B 9 T 2 W 55
- masło osełkowe 20g B 0 T 20 W 0
- warzywo

SUMA
B - 347
W - 163
T - 474

Jakieś poprawki?

białko 2,5-3g /kg
tł z ww Ci się pomyliły dodaj suplementację wapniem.

Zwierzęcego białka będzie 301 - 46 g białka to roślinne. zmniejszać ilość? Nie chcę zmniejszać porcji mięsa
A jeśli zamienię białko przed/po treningowe na EAA to będzie ok?
Ile wapna łykać? - kupiłem tabsy po 500 mg

masz liczyć to i to daj 3g razem
może być eaa
o ile dobrze pamietam ok 2000mg poszuakj dokładnie

https://www.sfd.pl/Wskazówki_żywieniowe_w_czasie_cyklu_sterydowego-t283194.html 

Tak?

1.
- 100 g płatków owsianych - B 13 T 6 W 68
- białko 20g - B 17 T 0 W 0
- orzechy włoskie 40g - B 10 T 20 W 10
- oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0

2.
- 100 g ryżu brązowego - B 8 T 3 W 77
- 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - B 50 T 6 W 0
- oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0
- warzywa - B T W

3. - B T W
- 100 g ryżu brązowego - B 8 T 3 W 77
- 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - B 50 T 6 W 0
- oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0
- warzywa

4.
- białko 15 g - B 13 T 0 W 0
- carbo 60 g (vitargo) - B 0 T 0 W 55

TRENING

5.
- EAA 15 g - B 13 T 0 W 0
- carbo 60 g (vitargo) - B 0 T 0 W 55

6.
- 100 g ryżu brązowego - B 8 T 3 W 77
- 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - B 50 T 6 W 0
- oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0
- warzywa

7.
- 5 jajek B 30 T 28 W 0
- 100 g chleba pełnoziarnistego żytniego (chcę na wieczór węgle) B 9 T 2 W 55
- masło osełkowe 20g B 0 T 20 W 0
- warzywo

SUMA
B - 281
T - 163
W - 474

Zmniejszyłem ilość białka w śniadaniu i zamieniłem białko z przed/po treningowego na mniejsze ilości EAA
Z warzyw standardowo planuję dziennie: 1 brokuł, 2 pomidory, ogórek - taki standard - ale będę zmieniał co jakiś czas,
Tak może być?

eaa podczas treningu bedzie ok jeśli białko do 2,5g pozdr