menu przykładowe:
Śniadanie:
wafle ryżowe z serem/serkiem wiejskim i warzywami/czasami jakaś szynka lub jogurt naturalny z musli
II Śniadanie
jeżeli nie było musli z jogurtem to a jeżeli nie to jakieś owoce/jogurt
OBIAD:
woreczek ryżu brązowego/kaszy jęczmiennej perłowej
kotlety sojowe(gotowane w bulionie/jajko na twardo/ryba gotowana na parze
+ dużo surówki (pojawa się rzodkiewka,sałata,ogórek,pomidor,szczypior,kefir )
PODWIECZOREK:
najcześciej galaretka/jogurt/owoc
KOLACJA:
serek wiejski z warzywami lub 1 kanapka
co do aktywności to:
- +/-70 minut na rowerze stacjonarnym 5 dni w tygodniu
- 4 razy w tygodniu pół godziny biegania (program 70dniowy)
- codziennie jakieś ćwiczenia na brzuch,nogi itp.
Coś trzeba poprawić ?