[Nogi] Przysiady ze sztangielkami na barkach 3x10
[Nogi/dół pleców] Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
[Plecy] Wiosłowanie hantelkami w leżeniu na ławce 45 3x10
[Klatka] Wyciskanie na płaskiej ławce 3x10
[Barki] Wyciskanie sztangielek stojąc 2x10
[Biceps] Uginanie ramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x10
[Triceps] Pompki na poręczach 2x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 76
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Snowboard
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Regulowana ławka, 2 sztangielki regulowane (od 2,5 - 30kg), drążek.
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: MHP Up Your Mass