Ballkar
Witam.
Od razu zaznaczam że to jest mój pierwszy Post więc proszę o Wyrozumiałość i w razie czego prosił bym o przeniesienie tematu.
Chodzi o mój plan treningowy który dziś wykombinowałem Jestem nastawiony na trening Kondycyjny Oraz siłowy<Drążek/Pompki ze względu na wiek i wzrost.> Ale jeżeli macie dla mnie jeszcze jakieś ćwiczenia. Które nie zahamują wzrostu to prosze pisać ;) Co dodać do planu... :)
Mam 13Lat Oraz 163cm wzrostu. Chciałbym abyście ocenili ten Plan i ewentualnie zaproponowali jakieś zmiany.
Poniedziałek
Drążek w seriach po 7 powtórzeń
Wtorek
Bieganie(orbitrek) 30min w seriach 5min
Środa
Drążek Serie 5 serii max ilość powtórzeń.
Czwartek
Bieganie<Orbitrek>/Worek 30min serie 5min
Piątek
Drążek Max serii<max 9.> Robię dopóki nie spalę. Na razie 7 powtórzeń w serii. Jeżeli dojdę do 9 następnym razem staram się robić o 1 powtórzenie więcej w serii.
Sobota
Bieganie<Orbitrek>/Worek 30min serie 5min
Niedziela.
Drążek Piramida TZN. zaczynam od 1 pow. w następnej serii 2 pow. i tak do 9 i spowrotem do 1. 10sec. odpoczynku za każde 1 powtórzenie.
+ Do każdego biegania ogólnie do treningu kondycyjnego Dołączam Oczywiście rozciąganie Pochwalę się że praktycznie robię pełny szpagat:)
++ Gdy po seriach na drążku zostanie mi sił Robię zawsze pompki. Różne szeroki rozstaw, na kostkach, wąski rozstaw :)
Czy dodać coś do tego planu ?? Niektóre elementy dodałem z Planu Armstronga i nie jestem pewny co do treningu w Piątek. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem co Armstrong chciał powiedzieć :)
Aktualny rekord podciągania 12...
Zmieniony przez - Ballkar w dniu 2011-08-16 13:31:43
Od razu zaznaczam że to jest mój pierwszy Post więc proszę o Wyrozumiałość i w razie czego prosił bym o przeniesienie tematu.
Chodzi o mój plan treningowy który dziś wykombinowałem Jestem nastawiony na trening Kondycyjny Oraz siłowy<Drążek/Pompki ze względu na wiek i wzrost.> Ale jeżeli macie dla mnie jeszcze jakieś ćwiczenia. Które nie zahamują wzrostu to prosze pisać ;) Co dodać do planu... :)
Mam 13Lat Oraz 163cm wzrostu. Chciałbym abyście ocenili ten Plan i ewentualnie zaproponowali jakieś zmiany.
Poniedziałek
Drążek w seriach po 7 powtórzeń
Wtorek
Bieganie(orbitrek) 30min w seriach 5min
Środa
Drążek Serie 5 serii max ilość powtórzeń.
Czwartek
Bieganie<Orbitrek>/Worek 30min serie 5min
Piątek
Drążek Max serii<max 9.> Robię dopóki nie spalę. Na razie 7 powtórzeń w serii. Jeżeli dojdę do 9 następnym razem staram się robić o 1 powtórzenie więcej w serii.
Sobota
Bieganie<Orbitrek>/Worek 30min serie 5min
Niedziela.
Drążek Piramida TZN. zaczynam od 1 pow. w następnej serii 2 pow. i tak do 9 i spowrotem do 1. 10sec. odpoczynku za każde 1 powtórzenie.
+ Do każdego biegania ogólnie do treningu kondycyjnego Dołączam Oczywiście rozciąganie Pochwalę się że praktycznie robię pełny szpagat:)
++ Gdy po seriach na drążku zostanie mi sił Robię zawsze pompki. Różne szeroki rozstaw, na kostkach, wąski rozstaw :)
Czy dodać coś do tego planu ?? Niektóre elementy dodałem z Planu Armstronga i nie jestem pewny co do treningu w Piątek. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem co Armstrong chciał powiedzieć :)
Aktualny rekord podciągania 12...
Zmieniony przez - Ballkar w dniu 2011-08-16 13:31:43
Krzysztof Piekarz
lakerr
