fbw do oceny

Witam, proszę o ocenę treningu FBW. Mam zamiar ćwiczyć systemem ABA BAB. Jestem obecnie po 2,5 miesięcznej przerwie. Wcześniej trenowałem na siłowni 6 miesiecy. Chce znówu wrocić do formy po małej przerwie i chyba lepiej będzie zacząć od treningu FBW? Prosze o jego ocene :)

A.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie szntangi na ławce płaskiej 2s
- rozpiętki 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza zgłowy 2s
- Wyciskanie hantli bokiem 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s max
- wiosłowanie 2s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 2s
- wznosy łydek 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s

Brzuch (codziennie):
- brzuszki 3s
- unoszenie nóg (na drążku) 3s


B.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2s
- przenoszenie hantelka za głowe 2s
Barki:
- arnoldki 2s
- podciąganie wzdłuż tułowia
Plecy:
- podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
- podciąganie na drążku 2s max
Nogi:
- przysiady ze sztangą 2s
- wznosy łydek 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
Tricepsy:
- pompki na poręczach 3s max

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 78

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: kiedyś koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łąwka prosta, drążek iron gym, hantle, gryf prosty

Dieta: zdrowe odżywanie, spożywane węgle i białka - jednak bez ścisłe odmierzonych porcji itd

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak dla mnie mozesz smialo robic potem pomysl o spicie :) za jakis czas i z tego co widze nie unikaj w jedzeniu zdrowych tluszczy

wladek0o
no nie bardzo bo plan jest przeładowany jak na fbw i jest kilka kontuzjogennych ćwiczeń

Przede wszystkim w FBW zaczyna się od dużych partii i stopniowo schodzi na mniejsze.
Przysiad powinien być jako pierwszy. Masz zbyt dużo ćwiczeń!

FBW składa się z ćwiczeń w których pracuje jak najwięcej mięśni. Trening powinien zawierać takie ćwiczenia jak: martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, podrzut. Nie a sensu dawać np. rozpiętek bo to się mija z celem.

wladek0o

Jeżeli masz mało do powiedzenia to zostaw dla siebie lub staraj sie uzuplenic swoja wiedze.

Jak lakerr

1.Cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy , wyciskanie)?? - twoj poziom wytrenowania pozwoli okreslic co dla ciebie na ten moment bedzie odpowiednie

FBW to ćwiczenia wielostawowe, wkaldanie tam izolacji to łamanie zasad tego systemu, czyli plan do .. d....